ATHLÉTIQUE / SEM. 6 avr. 2026
Lundi , 6 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Push Press + 2 Push Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 TRX Row Neutre
- 20 Rope Triceps Pushdown
- 20 Abmat Sit-up
Mardi , 7 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Power Clean Trois Positions @ 75-80%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
For Time (TC: 03:00)
3 séries
- 150m Rameur
- 8 Push up
03:00 Repos
For Time (TC: 03:00)
3 séries
- 150m SkiErg
- 8 Sprawl
Mercredi , 8 avr. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3+2 Back Squat Cluster @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 20 DB Reverse Lunge
Min 1 | 20 DB Renegade Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Plate Crunch Feet Elevated
Jeudi , 9 avr. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 5 Strict Press From Pins
ENDURANCE | AMRAP 8
- 15 Russian KBS
- 10 KB Goblet Squat
- 5 Sprawl to KB Deadlift
En équipe de deux. Chacun son round.
Vendredi , 10 avr. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 6 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 LM 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- LM Twist
- DB Lying Triceps Extension
- Standing Cable Curl Supination
Samedi , 11 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
ENDURANCE | 4 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 15 yds Sled Push (Demi-Aller Turf)
- 30 Bicycle Crunch
02:00 Repos
AMRAP 3
- 10 Wallball
- 10 Hanging Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 Push up
Dimanche , 12 avr. 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 12 Band KBS
- 2/2 Skater Jump to Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 1+1+1 Box Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Roller Leg Curl
- 15 à 20 Hanging Leg Raise