MÉTABOLIQUE / SEM. 6 avr. 2026
Lundi , 6 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 18 ALT.
Min 0: 500m BikeErg
Min 3: 250m SkiErg
BLOC 2 | 4 Séries (23:00)
01:00 Repos entre chaque station
- 00:30 Plate G2OH + 00:30 Planche (Appui sur les Mains)
- 00:30 Sprawl + 00:30 Hanging Knee Raise Hold (ou Suspension à la Barre)
- 00:30 KB Sumo High Pull + 00:30 Glute Bridge March
Mardi , 7 avr. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
- 01:00 Max Chin up ou Kneeling Supination Pulldown
- 01:00 Deadbug 3s Hold
1:00 Repos
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 DB Squat to Press
Min 4: 30 Cal Air Bike
Min 8: 20 ALT. 1 DB Devil's Press
Min 12: 10 Aller Lateral Sled Drag (Léger)
Mercredi , 8 avr. 2026
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 1000 m BikeErg
- 50 Burpee
- 1000 m SkiErg
- 50 DB Push Press
- 1000 m Rameur
- 50 Goblet ALT. Front Lunge
- 50 Cal Air Bike
- 50 Hanging Knee Raise
Jeudi , 9 avr. 2026
BLOC | 3 Séries (14:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Wall Ball
- Hollow Hold
- Russian KBS
- Side Plank Gauche
- Side Plank Droite
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- En équipe de 2: Sprawl + Aller-Retour Sled Push (moitié du gazon)
- AMRAP: 15 DB Push Press + 15 Abmat Sit Up + 30 Mountain Climber
Vendredi , 10 avr. 2026
BLOC 1 | 2x E2MOM 8 ALT. (18:00)
E2MOM 8 ALT.
10 Ball Slam + 10 Jump Squat + 20 Bicycle Crunch
02:00 Repos
E2MOM 8 ALT.
00:20 Accélération SkiErg + 00:20 Sprint
BLOC 2 | 2 Séries (24:30)
05:00 Effort / 01:30 Repos
- AMRAP: 10 ALT 1-Arm DB Snatch + 10/10 Cable 1-Leg RDL + 10 Roller Knee Tuck
- AMRAP : 10 Cal Row + 6 Burpee Over The Rower
Samedi , 11 avr. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (21:00)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- BikeErg
- TRX Reverse Sled Drag
- ALT. Turkish Get Up
- Planche abdominale
BLOC 2 | 4 Séries (21:00)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- TRX Sled Row
- SkiErg
- Push Up + Shoulder Tap
- 12-15/côté Cable Pallof Press
Dimanche , 12 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6/6 Lateral Power Step Up
Min 1: 8-12 Hollow Rock
Min 2: 6 DB Jump Lunge + 6 Jump Lunge
Min 3: 8-12 Hanging Leg Raise
BLOC 2 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 8-12 Cal Air Bike
Min 1: 20 Renegade Row
Min 2: 20 Goblet Reverse Lunge
Min 3: 15-20 Abmat Sit Up
Min 4: Repos