ATHLÉTIQUE / SEM. 13 avr. 2026

10 avr.

Lundi , 13 avr. 2026

FORCE | E3MOM 15

- 1+1+1 Bench Press Cluster @ 85-90%

ENDURANCE | Intervalles (19:00)

4 Séries

00:20 Airbike
00:40 Repos

00:20 SkiErg
00:40 Repos

00:20 Wallball
00:40 Repos

00:20 Burpee Box Jump
01:40 Repos

Mardi , 14 avr. 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Push Press @ 1-2 RER

FORCE | E3MOM 12

- 4 Sumo Deadlift

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 10/10 DB/KB 3-Points Row
- 12 Rope Overhead Triceps Extension
- 15 V-Sit / Lying Leg Raise

Mercredi , 15 avr. 2026

PUISSANCE | E2MOM 16

- 2 Hang Power Clean @ 75-80%

FORCE | EMOM 8

- 3 à 6 Chin-up

ENDURANCE | 2 x For Time

For Time (TC: 04:00)

3 séries

- 150m Rameur
- 12 Sprawl

03:00 Repos

For Time (TC: 04:00)

3 séries

- 15 DB Squat-to-Press
- 12 Hanging Leg Raise

Jeudi , 16 avr. 2026

Vendredi , 17 avr. 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 2 Low Hang Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E3MOM 15

- 5 BB Strict Press

ENDURANCE | 2 x AMRAP 4

AMRAP 4

- 4 DB Devil's Press
- 12 Russian KBS

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 4

- 6 Sprawl to Plate Jump Over
- 12 Plate Squat

En équipe de deux. Chacun son round.

Samedi , 18 avr. 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 5/5 LM Split Stance 1-Arm Push Press
- 5/5 Side-to-Side MB Slam

FORCE | E3MOM 15

- 4/4 BB Reverse Lunge
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press

HYPERTROPHIE | INTERVALLES

3 Séries

00:35 Effort / 00:25 Repos

- Hollow Hold Plate Press
- Cable Face Pull
- Standing DB Hammer Curl

Dimanche , 19 avr. 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Hang Power Clean & Push Press @ 1-2 RER

ENDURANCE | 4 x AMRAP 3

AMRAP 3

- 300m BikeErg
- 12 Airsquat

02:00 Repos

AMRAP 3

- 150m Skierg
- 12 Sprawl

02:00 Repos

AMRAP 3

- 10 Wallball
- 10 TRX Row Neutre

02:00 Repos

AMRAP 3

- 150m Rameur
- 20 Mountain Climber

Studio Locomotion