MÉTABOLIQUE / SEM. 13 avr. 2026
Lundi , 13 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 8 Lying MB Chest Pass + 6 Power Push Up + 6 Close Grip Push Up
Min 1: 15 V-Sit
Min 2: Repos
BLOC 2 | 2 AMRAP 15 (32:00)
AMRAP 15
- 10 Burpee to Box Jump
- 10 Roller Knee Tuck
- 10 Cal SkiErg ou 20 Cal BikeErg
02:00 Repos
AMRAP 15
- 15 Cal Rameur
- 15 DB Floor Press
- 15 Abmat Sit Up
Mardi , 14 avr. 2026
BLOC 1 | 2x E3MOM 9
E3MOM 9
- 275m Rameur
E3MOM 9
- 550m BikeErg
BLOC 2 | 4 Séries (23:00)
01:00 Repos entre chaque station
- 00:30 Plate G2OH + 00:30 Mountain Climber
- 00:30 Burpee + 00:30 Sprawl
- 00:30 Russian ou American KBS + 00:30 Planche
Mercredi , 15 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 5-10 Burpee Pull Up ou 10/10 TRX Power Pull
Min 1: 10-15 Lying Leg Raise + Hip Lift
Min 2: Repos
BLOC 2 | E4MOM 32 ALT.
Min 0: 40 WallBall
Min 4: 30 Cal Rameur
Min 8: 40 Sprawl
Min 12: 10 Aller Lateral Sled Drag (Léger)
Jeudi , 16 avr. 2026
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 1500m BikeErg
- 50 Abmat Sit Up
- 750m SkiErg
- 50 Plate G2OH
- 750m Rameur
- 50 Wall Ball
- 25 Cal Air Bike
- 50 Renegade Push Up
Vendredi , 17 avr. 2026
BLOC | 3 Séries (14:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- DB Push Press
- American KBS
- Planche
- Side Plank ABD. Gauche
- Side Plank ABD. Droite
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- En équipe de 2: Plate G2OH + Aller-Retour Sled Push (moitié du gazon)
- AMRAP: 15 Wall Ball + 15 Hanging Knee Raise + 30 Mountain Climber
Samedi , 18 avr. 2026
BLOC 1 | 2x E2MOM 8 ALT. (18:00)
E2MOM 8 ALT.
8 Burpee Broad Jump
02:00 Repos
E2MOM 8 ALT.
00:20 Accélération Assault Bike + 00:20 Sprint
BLOC 2 | 2 Séries (24:30)
05:00 Effort / 01:30 Repos
- AMRAP: 5/5 DB Hang Power Snatch + 10/10 Suitcase KB Deadlift + 10 Roller Pike
- AMRAP : 150m Rameur + 20 Bicycle Crunch
Dimanche , 19 avr. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (21:00)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- SkiErg
- Sled Press Aller + Push Retour (moitié gazon)
- ALT. Turkish Get Up
- Planche sur les mains
BLOC 2 | 4 Séries (21:00)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- Sprawl to KB Deadlift
- BikeErg
- Inchworm Push Up
- 12-15/côté Cable Half-Kneeling Pallof Press