COMPOSITION / SEM. 23 fév. 2026

20 févr.

Lundi , 23 fév. 2026

Mardi , 24 fév. 2026

BLOC 1 | E3MOM 15

- 6 BB Bench Press (5/0/1/0)
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 12 Band Pull-Apart

BLOC 2 | E3MOM 12

- 6 Pull-up (5/0/1/0)
- 15 Pulse Goblet Squat
- 12 Lying Leg Raise

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12 Rope Overhead Triceps Extension
- 12 DB Lateral Raise
- 00:45 Hollow Hold

Mercredi , 25 fév. 2026

BLOC 1 | E3MOM 15

- 15 BB Hip Bridge
- 10/10 Seated DB Press Neutre Alterné

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 1-Leg Squat to Box
- 12 Chest-Supported DB Row Pronation
- 16 Plank KB Pullthrough

BLOC 3 | AMRAP 10

- 12/12 Miniband Quadruped Hip Extension
- 12/12 Miniband Lateral Walk
- 20 Crunch Feet Elevated

Jeudi , 26 fév. 2026

BLOC 1 | E3MOM 12

- 15 Half-Kneel Cable Pulldown Supination
- 8/8 LM 1-Leg Romanian Deadlift

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 DB Bench Press Neutre
- 16 LM Lateral Squat
- 10/10 Side Plank Rotation

BLOC 3 | E3MOM 12

- 8/8 Half-Kneel LM Twist
- 12 Rope Face-Pull
- 10 DB Curl Neutre

Vendredi , 27 fév. 2026

BLOC 1 | E3MOM 15

- 16 DB Reverse Lunge Alterné
- 8 TRX Row (4/0/1/0)

BLOC 2 | E3MOM 12

- 12 Banded Hip DB Goblet Goodmorning
- 10 Deficit Push up (2/3/1/0)
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

BLOC 3 | Death By...

- MB/DB russian Twist
- Bicycle Crunch

Départ à 7 répétitions par côté

Samedi , 28 fév. 2026

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 BB Strict Press
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 12 Band Pull-Apart

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10/10 Half-Kneel 1-Arm Cable Pulldown Neutre
- 6/6 Skater Squat
- 10 Hanging Knee Raise Alterné

BLOC 3 | AMRAP 10

- 15 KB Curl
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 15 Prone Y Press
- 0:45 Planche

Dimanche , 1 mar. 2026

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 Back Squat
- 12/12 1-Arm KB/DB Row

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 DB 1-Leg RDL
- 10/10 1-Arm DB Bench Press Pronation
- 20 Plank Shoulder Tap

BLOC 3 | AMRAP 10

- 20 DB Hip Bridge Miniband
- 10/10 Miniband Side Lying Hip Abduction
- 10/10 1-Leg Calf Raise

Studio Locomotion