MÉTABOLIQUE / SEM. 28 avril 2025
lundi , 28 avril 2025
BLOC 1 | 4 Tabata (22:00)
Tabata = 8x 00:20 Effort / 00:10 Repos
- Air Bike
2:00 Repos
- DB Squat To Press
2:00 Repos
- Plate Toe Tap
2:00 Repos
- Sprawl
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 80 ALT. 1 Arm Russian KBS
- 80 Glute Bridge DB Press
- 80 Cal Rameur
- 80 Roller Knee Tuck
MARDI , 29 avril 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 5 Man Maker
- 5 Box Jump
- 10/10 TRX Power Pull
- 10 Cal Air Bike
- 15 WallBall
- 15 Hanging Knee Raise
MERCREDI , 30 avril 2025
BLOC 1 | 2 E2MOM10 (22:00)
E2MOM10
- 5 Sprawl
- Aller Course
- 5 Sprawl
- Retour Course
02:00
E2MOM10
- 00:15 Accélération Air Rameur + 00:20 Sprint
BLOC 2 | AMRAP 10
- 20 Squat to Press + 20 Jumping Jack
- 01:00 Repos
- 15 Squat to Press + 15 Jumping Jack
- 01:00 Repos
- 10 Squat to Press + 10 Jumping Jack
- 01:00 Repos
BLOC 3 | E2MOM8
- 20 Russian KBS
- 20-30 Mountain Climber
- 20 Reverse Crunch
JEUDI , 1 mai 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 10 DB Hang Power Clean
- 10 DB Push Press
- 10 DB ALT. Reverse Lunge
- 250m rameur
BLOC 2 | AMRAP 25
- 1 Aller Sled Press + 1 Retour Sled Row
- 10 Calories Air Bike
- 15 Roller Knee Tuck
- 10/10 Suitcase Deadlift
VENDREDI , 2 mai 2025
BLOC 1 | AMRAP 21
- 21 WallBall
- 21 Push Up
- 21 Russian KBS
- 21 Bicycle Crunch
- 21 Sprawl
BLOC 2 | 5 Séries (20:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Gorilla Row
- Air Bike
- Sled Push
- Planche abdominale
SAMEDI , 3 mai 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Broad Jump
Min 1: 8 Ball Slam
Min 2: 12/12 Band Explosive Horizontal Chop
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos entre chaque station
- Sprawl
- AMRAP: 8/8 1 Arm DB Push Jerk + 8/8 Lateral Step Up
- Rameur
- AMRAP: 8/8 1 Arm TRX Row + 8/8 Goblet Staggered Stance 1 Leg RDL
DIMANCHE , 4 mai 2025
BLOC 1 | 4 Tabata (22:00)
Tabata = 8x 00:20 Effort / 00:10 Repos
- Plate G20H
2:00 Repos
- Rameur
2:00 Repos
- Sled Push
2:00 Repos
- Corde à sauter
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 100 WallBall
- 90 TRX Row
- 80 KB DL (1 ou 2 KB)
- 70 Devil's Press