MÉTABOLIQUE / SEM. 9 mar. 2026
Lundi , 9 mar. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Rameur
- AMRAP: 10/10 1-Leg Hand Supported DB/KB RDL + 10/10 ABD. Side Plank
BLOC 2 | AMRAP 18
2, 4, 6, 8, ...
- 1-Arm Devil's Press
- Abmat Sit Up
- ALT. 1-Arm Russian KBS
- Wall Ball
- Plank to Push Up
Mardi , 10 mar. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 DB/KB Push Press
- 8/8 DB/KB Waiter Squat
- 8-12 V-Sit
BLOC 2 | 4 Séries (33:00)
03:15 Effort / 01:00 Repos
- AMRAP: 15 American KBS + Aller Course + 5 Sprawl + Retour Course
- AMRAP: 10 TRX Row + 10 Hanging Knee Raise + 20 BW ALT. Front Lunge
Mercredi , 11 mar. 2026
BLOC 1 | 5 Séries (39:40)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- TRX Sled Drag
- Planche sur les mains
- ALT. Reverse Lunge to Step Up
- Reverse Crunch
- Air Bike
- 1-KB/DB OH March (00:30/côté)
Jeudi , 12 mar. 2026
BLOC 1 | AMRAP 10 (en équipe de 2)
- 20 Air Squat
- Max Push Up
1:00 Repos
BLOC 2 | 4 Séries (29:15)
00:45 Effort / 00:45 Repos
- Sled Press
- Rameur
- DB Squat to Press
- Corde à sauter
- TRX Row
Vendredi , 13 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération SkiErg + 00:15 Sprint
Min 1: 12-15 Leg Lift Over DB
Min 2: 3 Medball Slam to Broad Jump
Min 3: 12-16 ALT. Superman
BLOC 2 | E2MOM 10
- 6-8 Burpee Box Jump
BLOC 3 | 5 Séries (10:00)
00:30 Effort / 01:30 Repos
- Air Bike ou BikeErg
Samedi , 14 mar. 2026
BLOC 2 | 4x AMRAP 9 (42:00)
A.
- 250m Rameur
- 20 Russian KBS
B.
- 8/8 Standing Cable 1-Arm Row
- 30 DU ou 60 SU
C
- 8 Neutral Grip Pull Up
- 250m SkiErg
D.
- 8/8 DB Hang Power Snatch
- 30 Reverse Crunch
Dimanche , 15 mar. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (19:00)
00:40 Effort / 01:00 Repos
- Sled Push
- DB Hang Power Clean
- 30 Mountain Climber + Planche sur les mains
- Wall Ball
BLOC 2 | 2 Séries (23:00)
- 2000m BikeErg / 50 cal Air Bike (TC 05:00)
01:00 Repos
- AMRAP 5: 10/10 Side Plank Powell Raise + 10 Hollow Rock + 10/10 Cable Pallof Press
01:00 Repos