MÉTABOLIQUE / SEM. 25 mai 2026
Lundi , 25 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 500m Rameur
- 10 Pull Up ou Kneeling Lat Pulldown
- 20 Push Up
- 30 ALT. Step Up
- 40 Abmat Sit Up
- 50 ALT. Reverse Lunge
2:00 Repos
Mardi , 26 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 5 Push Up
- 5 Burpee Over the Rower
- 150m Rameur
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
00:45 Effort / 01:00 Repos
- Sled Press
- BikeErg
- Side Shuffle Touch Down
- Corde à sauter
Mercredi , 27 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 6 KB Deadlift Jump
Min 1: 8 Ball Slam
Min 2: 10 ALT. V-Up
BLOC 2 | AMRAP 14 (en équipe de 2)
- 20 Russian KBS
- 10/10 Cable Pallof Press
- 20 Russian Twist
BLOC 3 | 4 Séries (11:15)
00:45 Effort / 00:45 Repos
- Sprawl
- Planche
Jeudi , 28 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 20
- 3-5 Eccentric (Jumping) Pull Up
- 10 Plate G2OH to OH Front Lunge
- 10 cal SkiErg / 20 Cal Bike Erg
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | AMRAP 20
- 3-5 Eccentric Push Up
- 10/10 Half-Kneeling Cable Lat Pull Down
- 10 cal SkiErg / 20 Cal Bike Erg
- 15 Wall Ball
Vendredi , 29 mai 2026
BLOC 1 | 4 Séries (23:00)
- 02:00 AMRAP: 5 Box Jump + 5 DB Hang Power Clean + 10 DB Squat to Press
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 15 TRX Row + 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
BLOC 2 | E5MOM 20 ALT.
Min 0: 55 à 70 Cal Rameur (max 04:00 Effort)
Min 5: 40 Russian Twist + 40 Hanging Knee Raise + 40 Feet Elevated Crunch
Samedi , 30 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération + 00:20 Sprint SkiErg
Min 1: 20 Plank Shoulder Tap
Min 2: 5/5 Arnold Press to 1/2 Kneeling Windmill
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 5 (19:00)
AMRAP5
- 15 Wall Ball
- 10 Push Up
02:00 Repos
AMRAP5
- 15 Sprawl
- 20 Reverse Lunge
02:00 Repos
AMRAP5
- 5/5 DB Power Snatch
- 15 Plate G2OH
BLOC 3 | Tabata ALT. (4:00)
- Hollow Hold
- Reverse Crunch
Dimanche , 31 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 12 (en équipe de 2)
Max distance Rameur ou BikeErg
BLOC 2 | 3 AMRAP 9 (29:00)
AMRAP 9
- 10 ALT. 1-Arm Devil's Press
- 20 Bicycle Crunch
02:00 Repos
AMRAP 9
- 10/10 Cable 1-Leg RDL
- 30 DU/60 SU
02:00 Repos
AMRAP 9
- 20 1-Arm ALT. Russian KBS
- 20 Air Squat