25 septembre 2023 / Article maisonOn ne vous apprend rien en vous mentionnant que chacun d'entre nous est unique. Novices, intermédiaires ou athlètes confirmés, le vécu «entraînement» ajoute une couche d'unicité à chaque parcours. On peut revenir d’une blessure, devoir prendre en compte certaines limitations ou être en pleine forme. Notre mode de vie, nos ambitions et nos aspirations complètent un tableau qui n’a souvent pas grand-chose à voir avec le voisin.
Une chose a le potentiel de nous réunir: l’efficacité. Quand on cherche des améliorations conséquentes au niveau de la forme physique ou de l’énergie, quand on cherche à utiliser son temps de façon optimale, s’armer d’un plan d’entraînement personnalisé est un incontournable.
Voici les trois principales raisons qui appuient ce constat.
LE BON MOUVEMENT
Choisir une application pour s’entraîner, des mouvements génériques, peut apporter des résultats, mais, vous vous en doutez bien, cette option peut difficilement prendre en compte les limitations d’une personne. Est-ce que la mobilité nécessaire pour lever les bras au-dessus de la tête est suffisante? Les chevilles ont-elles une amplitude de flexion optimale pour l’exécution d’un squat ? La blessure à l’épaule du mois dernier mériterait-elle une attention particulière, une progression adaptée?
Un programme individualisé qui se respecte comporte une évaluation qui permet à l'entraîneur d'évaluer la manière dont une personne bouge et sa condition physique générale. En connaissant les capacités du moment, concevoir un plan qui comportera une sélection appropriée de mouvements dans une optique à long terme sera possible.
Un exemple, si l'évaluation d'une personne révèle un déconditionnement important et une capacité de flexion de l’épaule limitée, on ne pensera pas nécessairement à un sprawl (planche dynamique), mouvement très exigeant, ou un développé militaire qui sollicitera fortement l’épaule. Il sera plus intéressant d’accumuler du volume sur un Assault bike ou un rameur au départ. L’épaule sera sollicitée dans un geste fluide et graduellement la condition physique s’améliorera.
Choisir le bon mouvement est ainsi d’une importance capitale pour travailler efficacement. D'autant plus que, blessé, l'efficacité est nulle. ;-)
PRIORITÉ À SES PRIORITÉS
Bouger, faire de l’exercice est gagnant. Nous offrons des cours collectifs qui accompagnent parfaitement un plan d’entraînement, qui ajoutent juste ce qu’il faut de plaisir et d’énergie humaine. Nous allons le plus loin possible dans la recherche d’efficacité en ayant une programmation étoffée dans nos séances boxe, ATH et ATH/SE ou l’enchaînement des séances n’a rien d’aléatoire. Ceci dit, la conception d’un cours s’appuie sur des objectifs généraux.
Un plan d’entraînement personnalisé permet d’avoir en point de mire ses propres objectifs. Le parcours d’entraînement d’une personne qui cherche à gagner en énergie ne sera pas le même qu’une personne qui cherche à prendre de la masse musculaire ou encore perdre du poids.
On peut aussi avoir des priorités personnelles qui modulent sainement l’approche; travail prenant ou vie de famille prenante. Si on bloque un nombre d’heures dans la semaine pour son entraînement, autant s’assurer de l’efficacité.
Un programme bien pensé prend en compte divers facteurs: emploi du temps, priorités, objectifs et ainsi de suite. De plus, il planifie la récupération; élément souvent négligé. S’entraîner doit contribuer à recharger les batteries, pas le contraire.
LA PÉRIODISATION COMME PRINCIPE INCONTOURNABLE
La périodisation est un terme savant utilisé en entraînement. Ce n’est rien d’autre qu’une façon d’organiser l’entraînement pour obtenir des résultats constants et à long terme. Elle joue sur les paramètres de volume de travail et d’intensité pour moduler l’entraînement, assurer la progression et éviter les plateaux.
Le plan qui s’appuie sur une périodisation peut inclure une préparation pour une compétition particulière, mais il ne s’agit naturellement pas d’une obligation. Généralement, les athlètes verront leur plan se segmenter en cinq phases distinctes: accumulation, intensification, précompétition, compétition et récupération.
Pour la population en général, ce phasage peut naturellement être pertinent lorsque l’on a une compétition/événement est en ligne de mire: course à pied, sortie trekking importante, etc. Sans ce type d’activité en vue, la phase d’accumulation sera la plus utilisée. Elle permet de développer sa capacité à gérer un volume de travail, jeter les bases d’un entraînement varié et sécuritaire.
La phase d’intensification, comme son nom l'indique, mise sur une augmentation de l’intensité. Le volume et le temps sous tension sont moindres. Elle sera utile pour tous et souvent indiquée pour une personne intermédiaire ou avancée. Une personne très avancée utilisera cette phase par petite touche. Sa capacité de travail à une forte intensité étant au rendez-vous, la dépense est telle, que la récupération sera conséquente. Dans tous les cas, la clé sera d’alterner d’une phase à l’autre d’une façon planifiée.
La périodisation est une part importante de l’expertise transférée à un plan d’entraînement réfléchi. L’intégration de cette notion peut faire toute la différence. Pour en apprendre davantage sur ce sujet, lisez l’article de notre entraîneur-kinésiologue, Anthony Couturier > La périodisation pour continuer à progresser à l’entraînement.
LE BON PLAN
Optez pour un plan adapté à vos besoins. Quelle que soit votre situation, nous avons une solution pour vous, que vous soyez déjà membre, envisagiez de le devenir ou vous entraîniez chez vous ou ailleurs. Remplissez le formulaire ci-dessous pour prendre contact et nous revenons vers vous le plus rapidement possible.
PRENDRE CONTACT
Vous êtes intéressé(e), mais vous avez des questions, écrivez-nous. Nous pourrons vous orienter vers les services adaptés à vos besoins. Si vous le désirez, nous pourrons planifier une visite du Studio ou mettre en place un forfait découverte sans engagement.
Remplissez le formulaire et nous communiquons avec vous dans les plus brefs délais.