ATHLÉTIQUE / SEM. 21 avril 2025
lundi , 21 avril 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 5 Seated Box Jump
FORCE | E2MOM 10
- 5-8 Chin-Up Prise Neutre
ENDURANCE | EMOM 9 Alt.
- 150 à 200m Rameur
- 10 à 15 Burpees
- 15 à 20 Russian KBS
MARDI , 22 avril 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 10/10 Deadbug MB Squeeze
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Floor Press @ 80-85%
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 10 Plate Front Raise
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 12 Roller Knee Tuck
- 25 Band Triceps Pushdown
MERCREDI , 23 avril 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Power Snatch @ 80-85%
- 10 Side-to-side MB Slam
ENDURANCE | 4 x For Time
For Time (04:00)
15-12-9 DB Push Press
15-12-9 TRX Row
02:00 de repos
For Time (04:00)
15-12-9 Russian KBS
15-12-9 Sprawl
02:00 de repos
For Time (04:00)
15-12-9 Abmat Sit-up
15-12-9 Push Up
02:00 de repos
JEUDI , 24 avril 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Band Balistic Push up
- 8 Ball Slam
- 8 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Front Squat
ENDURANCE | AMRAP 10 (2x2)
- 400m Rameur
- 30 DB Push Press
- 20 Sprawl
VENDREDI , 25 avril 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Power Clean @ 80-85%
- 8 Lying MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 3+3 Bench Press @ 80-85%
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 6/6 Skater Squat
- 12 Hanging Leg Raise
- 8/8 DB 1-Leg Hip Thrust
- 8/8 Side Plank Rotation
SAMEDI , 26 avril 2025
FORCE | E2MOM 16 ALT.
- 5 Box Squat
- 12 Prone Y-Press
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 séries
0:30 | Airbike
1:00 | Repos
0:30 | Rameur
1:00 | Repos
0:30 | Sled Push
1:00 | Repos
0:30 | DB Hang Clean and Push Press
1:00 | Repos
DIMANCHE , 27 avril 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4 Split Jerk
- 5/5 Skater Jump
FORCE | E2MOM 10
- 5-8 Pull-Up
ENDURANCE | 2 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- 8 Jump Squat
- Aller Sled Push
- Retour Course
En équipe de 2. Chacun son round
01:00 de repos
AMRAP 4
- 6 à 10 Cal Airbike
En équipe de 2. Chacun son round