MÉTABOLIQUE / SEM. 21 avril 2025
lundi , 21 avril 2025
BLOC 1 | EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Lateral Bound
Min 1: 00:20 Explosive Band Row
Min 2: 6/6 Explosive Landmine Twist
BLOC 2 | 3 Séries (35:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos entre chaque station
- Rameur
- AMRAP: 10 Landmine Squat to Press + 10 Sprawl
- AMRAP: 15 Russian KBS + 30 Mountain Climber
MARDI , 22 avril 2025
BLOC 1 | 4 Tabata (22:00)
Tabata = 8x 00:20 Effort / 00:10 Repos
- Air Bike
2:00 Repos
- Rameur
2:00 Repos
- Wall Ball
2:00 Repos
- Aller-retour Course
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 75 Box Jump
- 75 Push Up
- 75/75 Goblet Reverse Lunge
- 75 TRX Row
MERCREDI , 23 avril 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 5 Devil's Press
- 5/5 Power Step Up
- 10 Cal Rameur
- 10 Cal Air Bike
- 15 Sumo Deadlift (1 ou 2 KB)
- 15 Hanging Knee Raise
JEUDI , 24 avril 2025
BLOC 1 | 2 E2MOM10 (22:00)
E2MOM10
- 4 Air Squat
- 1 Aller Sled Sprint
- 4 Air Squat
- 1 Retour Sprint Course
02:00
E2MOM10
- 00:15 Accélération Air Bike + 00:20 Sprint
BLOC 2 | AMRAP 10
- 20 Burpee + 15 American KBS
- 01:00 Repos
- 15 Burpee + 10 American KBS
- 01:00 Repos
- 10 Burpee + 5 American KBS
- 01:00 Repos
BLOC 3 | E2MOM8
- 20 Plate G2OH
- 20 Plank Jack
- 20 Russian Twist
VENDREDI , 25 avril 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 25 cal Rameur
- 12 RenegaDe Push Up
BLOC 2 | AMRAP 25
- 8 Calories Air Bike
- 8/8 1 Arm DB Push Press
- 8 Sprawl to Box Jump
- 8/8 TRX Power Pull
- 8 V-Sit
SAMEDI , 26 avril 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:
- Burpee over DB (Lateral
- 1 Arm DB Hang Power Snatch
- 1 DB Front Rack Reverse Lunge
- Abmat Sit Up
Recommencer la séquence dans l'ordre inverse si le temps le permet!
BLOC 2 | 5 Séries (20:00)
00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike
- Wall Ball
- Pas Chassés
- ALT. Step Up
DIMANCHE , 27 avril 2025
BLOC 1 | EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Lateral Bound
Min 1: 00:20 Power Push Up
Min 2: 00:20 Side Medball Slam
BLOC 2 | 3 Séries (35:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos entre chaque station
- AMRAP: 5 Air Squat + 10 Sprawl
- Rameur ou Air Bike
- AMRAP: 15 American KBS + 20 Plank Jack