ATHLÉTIQUE / SEM. 9 juin 2025
lundi , 9 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4 Paused Box Squat (2/2/X/1)
- 8/8 Lateral Band Walk
FORCE | E2MOM 10
- 6 BB Strict Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 10 DB Lying Triceps Extension
- 15 Plate Front Raise
- 20 KB Curl
- 25 Abmat Sit-up
MARDI , 10 juin 2025
FORCE | E2MOM 14
- 2 Halt Power Snatch @ 70-75%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 8 (2x2)
AMRAP 8
8 BB/DB Push Press
8 BB/DB Bent-Over Row
8 Push Up
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 8
8 Ball Slam
8 V-Sit
30 Russian Twist
En équipe de deux. Chacun son round.
MERCREDI , 11 juin 2025
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 5/5 Skater Squat
- 5/5 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E2MOM 14
- 5 Front Squat @ 75-80%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 8 Push up
- 8 TRX Row
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 5
- 8 American KBS
- 8 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
JEUDI , 12 juin 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Hang Power Clean & Push Jerk @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 6 Floor Press @ 75-80%
- 6 Chin-Up
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 6/6 TRX 1-Leg Squat
- 15 Band Face-Pull
VENDREDI , 13 juin 2025
FORCE | EMOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
ENDURANCE | AMRAP 18
12 Cal Airbike
200m Rameur
20 DB Renegade Row
20 DB Push Press
20 Plate G2OH
20 Abmat Sit-up
SAMEDI , 14 juin 2025
FORCE | EMOM 12 ALT.
- 10 Band KBS
- 5 Broad Jump
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 8 BB Bent-Over Row Supination
- 12 Prone Y Press
ENDURANCE | AMRAP 10
- 200m Rameur
- 8 Sprawl
DIMANCHE , 15 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Box Squat
- 8/8 Plank KB Pullthrough
FORCE | E2MOM 10
- 4/4 Split Stance BB Strict Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 12 DB Standing Biceps Curl Supination
- 15 Band Triceps Extension
- 20 Bicycle Crunch
- 10 Lying Leg Raise