MÉTABOLIQUE / SEM. 9 juin 2025
lundi , 9 juin 2025
BLOC 1 | 2 Séries (34:00)
AMRAP 4:
- 10 Sprawl
- 15 Plate G2OH
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 10 Goblet ALT. Front Lunge
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 10/10 TRX Power Pull
- 15 DB Squat to Press
BLOC 2 | AMRAP 8 (en équipe de 2)
Calories Rameur. Changements entre 00:30 et 01:00 d'effort.
MARDI , 10 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 1000m rameur
- 15 DB Floor Press
- 15/15 DB Bent Over Row
- 15/15 Lateral Step Up
- 15/15 Single Arm Russian KBS
- 15 Hanging Knee Raise
MERCREDI , 11 juin 2025
BLOC 1 | E2MOM 12 ALT.
Min 0: 5 Burpee Broad Jump
Min 2: 5 à 8 Cal Air Bike
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Rameur
- AMRAP: Lateral Sled Drag (Aller d'un bras, Retour de l'autre)
- AMRAP: 5 Push Up Twist + 10 ALT. Step Up
- AMRAP: 20 DU/40 SU + 5/5 DB Snatch to Reverse Lunge
JEUDI , 12 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 350m Rameur
- 25 WallBall
BLOC 2 | 2 Pyramides Ascendantes de 12:00 (27:00)
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- Burpees
- Goblet ALT. Reverse Lunge
- Reverse Crunch
03:00 Repos
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- 1 Arm DB Push Press
- TRX Row
- Feet Elevated Crunch
VENDREDI , 13 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
- 10 Cal Air Bike ou 12 Cal Rameur
- 10 Lying Leg Raise
- 10 ALT. DB Power Snatch
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 2 Wall Climb ou 10 Plank Shoulder Tap
- 6 Sprawl to KB Deadlift
- 10 Abmat Sit Up
SAMEDI , 14 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
- 00:25 Medball Clean to WallBall
- 00:25 Plank Jack
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 Sprawl
Min 4: 30 Cal Rameur
Min 8: 20 Plate G2OH to OH Reverse Lunge
Min 12: 10 Aller Sled Push Léger
DIMANCHE , 15 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 8 (en équipe de 2)
Calories Rameur. Changements entre 00:30 et 01:00 d'effort.
BLOC 2 | 2 Séries (34:00)
AMRAP 4:
- 5 Box Jump
- 10 Push Up
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 5/5 DB 1 Arm Push Jerk
- 10/10 1 Leg Hip Thrust
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 5 Sprawl (to Pull up)
- 10 Goblet Squat
02:00 Repos