ATHLÉTIQUE / SEM. 27 avr. 2026
Lundi , 27 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 75-80%
- 3/3 Skater Jump to Box Jump
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Mardi , 28 avr. 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
Min 0 | 10 TRX Row Pronation + 10 TRX Row Neutre
Min 1 | 10 DB Curl Supination + 10 DB Curl Neutre
Min 2 | 10 Cable Triceps Extension Supination + 10 Cable Triceps Extension Pronation
Min 3 | Repos
Mercredi , 29 avr. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
00:20 Airbike
00:40 Repos
00:20 Sled Push
00:40 Repos
00:20 Sprawl
00:40 Repos
00:20 Wallball
01:40 Repos
Jeudi , 30 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift @ 2-3 RER
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 DB Bench Press Neutre
- 12 Cable Bent-Over Row Supination
- 20 Abmat Sit-up
Vendredi , 1 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 10
- 6 Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 15 Russian KB Swing
- 10 KB Goblet Squat
- 5 Sprawl to KB Deadlift
02:00 Repos
AMRAP 3
- 15 Abmat Sit-up
- 10 DB Renegade Row
- 5 DB Thruster
Samedi , 2 mai 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Bench Press Neutre
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 V-Sit / Lying Leg Raise
Dimanche , 3 mai 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Hang Power Clean @ 80-85%
FORCE | E2MOM 14
- 5 Close Grip Bench Press @ 75-80%
ENDURANCE | E2MOM 8
- 5 DB Devil's Press
- 5 DB Hang Clean and Press
- 5 DB Front Squat
- 5 DB Push Press