MÉTABOLIQUE / SEM. 27 avr. 2026
Lundi , 27 avr. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Jump Squat
- Lying Medball Chest Pass
- (Weighted) Hollow Hold
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 100 Wall Ball
- 90 Sprawl
- 80 Abmat Sit Up
- 70 American KBS
- 60 Hanging Knee Raise
- 50 Push Up
Avec le temps restant: max distance rameur
Mardi , 28 avr. 2026
BLOC 1 | 2 Séries (43:00)
05:00 Effort / 00:30 Transition
A. Assault Bike
B. AMRAP
- 10 ALT. 1-Leg Box Squat
- 10 V-Sit
- 10 Roller Leg Curl
C. AMRAP
- 20 DU ou 40 SU
- 10 ALT. DB Hang Power Snatch to Reverse Lunge
D. AMRAP
- 10 3D Band Pull Apart
- 10 Hanging Knee Raise (Tempo Contrôlé)
- 10 Goblet Good Morning
Mercredi , 29 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT
Min 0: 00:25 Accélération Assault Bike + 00:10 Sprint
Min 1: 16 Cable Deadbug
Min 2: 3 Push Up (00:10 Pause Bas)
Min 3: Repos
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 1: 6 à 10 cal SkiErg
Min 2: 15 TRX Sled Row
Min 3: 15 Glute Bridge Floor Press
Min 4: Repos
Jeudi , 30 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT
Min 0: 5 Ball Slam to Broad Jump
Min 1: 10 Roller Pike
Min 2: 5 Burpee Vite Vite!
Min 3: 10/10 Cable Pallof Press
BLOC 2 | AMRAP 25
- 20 Cal BikeErg
- 20 Plate G2OH
- 20 Russian KBS
- 10/10 1-Arm DB Squat to Press
- 10/10 Copenhagen Plank Adduction
Vendredi , 1 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 6 (en équipe de 4)
Ball Slam (rotation aux 10 reps)
BLOC 2 | AMRAP 6 (en équipe de 4)
Cal Skierg (rotation aux 00:20)
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:30 Effort / 02:00 Repos
A. AMRAP
- 10 Medball Clean
- 5 Chin Up
B. AMRAP
- 5 Inchworm Push Up
- 20 Bicycle Crunch
C. AMRAP
- 150m Rameur
- 5 Sprawl Over the Rower
Samedi , 2 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 10 Box Jump
Min 1: 15 Sprawl
Min 2: 12 Plank Hip Dip (lentement)
Min 3: 00:30 Chaise au mur
Min 4: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 10 DB Cluster
- 200m Rameur
- 10/10 Partner Russian Twist
- 20 Plank Shoulder Tap
Dimanche , 3 mai 2026
BLOC 1 | 4 Séries (15:25)
00:25 Effort / 00:35 Repos
- DB Push Press (lourd)
- Bear Plank
- SkiErg
- Hollow Rock
BLOC 2 | E2MOM 24 ALT.
Min 0: 20 Wall Ball
Min 2: 10/10 Lateral Step Up + 10 ALT. Arnold Press
Min 4: 10 Burpee