ATHLÉTIQUE / SEM. 4 mai 2026
Lundi , 4 mai 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 5/5 1-Arm DB Hang Power Snatch
- 8 MB Slam
- 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 5/5 Jump Lunge
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- Bench Dip
- Cable Straight Bar Curl Supination
Mardi , 5 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Snatch @ 80-85%
- 3/3 Skater Jump to Box Jump
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
En équipe de 2.
AMRAP 4
- 5 DB Devil's Press
- 5 DB Squat-to Press
Chacun son round.
01:00 de repos
AMRAP 4
- 30 Mountain Climber
- Demi-Aller Sled Push
- Retour à la course
Chacun son round.
01:00 de repos
AMRAP 4
- 10 Wallball
- 10 Hanging Leg Raise
Chacun son round.
01:00 de repos
AMRAP 4
- 100m Rameur
- 10 Push up
Chacun son round.
01:00 de repos
Mercredi , 6 mai 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Box Squat @ 1-2 RER
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 15 TRX Row Supination
- 15 Standing DB Curl Supination
- 15 Close Grip Push Up
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Jeudi , 7 mai 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3,3,2,2,2 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:20 BikeErg
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 SkiErg
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 TRX Backward Sled Drag
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 DU/SU
00:10 Repos
Vendredi , 8 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift From Pins
- 8 DB Squat Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Standing DB Press Neutre
- 15 Plate Front Raise
- 15 Band Pull-Apart
- 20 Abmat Sit-up
Samedi , 9 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2,2,2,1,1 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 10
- 6 Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 5 Sprawl to KB Deadlift
- 10 KB Goblet Squat
- 15 Russian KB Swing
02:00 Repos
AMRAP 3
- Max Distance Rameur
Dimanche , 10 mai 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3 Back Squat
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Bench Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 BB Hip Bridge
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 Lying Leg Raise