MÉTABOLIQUE / SEM. 4 mai 2026
Lundi , 4 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 4/4 1-Leg Ball Slam
Min 1: 8/8 1-Leg Elevated Glute Bridge
Min 2: 30 Mountain Climber
Min 3: 8/8 Half-Kneeling High to Low Chop
BLOC 2 | 4 Tabata (22:00)
Tabata = 8x 00:20 Effort / 00:10 Repos.
2:00 Repos entre chaque Tabata
1. Sprawl
2. SkiErg
3. ALT. DB Hang Power Snatch
4. Aller-retour Course
BLOC 3 | AMRAP 4 (en équipe de 2)
- 12 Roller Leg Curl
- Abmat Sit Up
Mardi , 5 mai 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- TRX Jump Squat
- Standing Medball Chest Pass
- (Weighted) Hollow Hold
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 100 DB Squat to Press
- 90 Russian KBS
- 80 Reverse Crunch
- 70 TRX Row
- 60 Roller Knee Tuck
- 50 Burpee
Avec le temps restant: max distance appareil cardio au choix
Mercredi , 6 mai 2026
BLOC 1 | 2 Séries (43:00)
05:00 Effort / 00:30 Transition
A. BikeErg
B. AMRAP
- 10-12 3D Band Pull Apart
- 10-12 Roller Leg Curl
- 10-12 ALT. Hanging Leg Raise
C. AMRAP
- Sled Push Léger
- Walking Lunge
D. AMRAP
- 2/2 Turkish Get Up
- 00:30 Planche abdominale
Jeudi , 7 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT
Min 0: 6 Sled Press Explosif
Min 1: 16 Deadbug Pullover
Min 2: 12 Push Up
Min 3: Repos
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 1: 00:45 Rameur
Min 2: 00:45 ALT. DB Floor Press
Min 3: 00:45 TRX Row
Min 4: Repos
Vendredi , 8 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT
Min 0: 5 Ball Slam to Box Jump
Min 1: 10 Alternating V-Up
Min 2: 5 Lateral Burpee Over Plate
Min 3: 20 Plate Russian Twist
BLOC 2 | AMRAP 25
- 5 Cal SkiErg
- 10 Russian KBS
- 15 KB Deadlift
- 20 WallBall
- 25 DU/50 SU
- 00:30/00:30 Side Plank
Samedi , 9 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 6 (en équipe de 4)
Sprawl (rotation aux 10 reps)
BLOC 2 | AMRAP 6 (en équipe de 4)
Cal Air Bike (rotation aux 00:20)
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:30 Effort / 02:00 Repos
A. AMRAP
- 5 Chin Up
- 35 Front Lunge
B. AMRAP
- 5 Inchworm Push Up
- 15 DB Squat to Press
C. Max Distance Rameur
Dimanche , 10 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 10 Box Jump
Min 1: 15 Air Squat
Min 2: 15 Plank Hip Dip (lentement)
Min 3: 15 Hanging Knee Raise
Min 4: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 5 Man Maker
- 15 Plate G2OH
- 10/10 Partner Band Pallof Press
- 10 Plank KB/DB Pull Through