ATHLÉTIQUE / SEM. 11 mai 2026
Lundi , 11 mai 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Power Clean @ 80-85%
FORCE | E2MOM 14
- 4 Bench Press @ 80-85%
ENDURANCE | E2MOM 10
- 7 DB Hang Clean
- 7 DB Squat-to-Press
- 7 DB Front Squat
- 7 DB Push Press
Mardi , 12 mai 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
- 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- MB Push up
- DB Front to Lateral Raise
Mercredi , 13 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Snatch @ 85-90%
- 3/3 Skater Jump to Box Jump
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike/BikeErg
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour TRX Sled Drag
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Jeudi , 14 mai 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Box Squat @ 1-2 RER
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 15 à 20 Cable Bent-Over Row Supination
- 15 à 20 Push up
- 15 à 20 Lying Leg Raise
Vendredi , 15 mai 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3,2,2,1,1 Bench Press @ 1-2 RER
- 10 Bent-Over MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
00:25 Airbike
00:35 Repos
00:25 Sled Push
00:35 Repos
00:25 Sprawl
00:35 Repos
00:25 Wallball
01:35 Repos
Samedi , 16 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press @ 1-2 RER
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 4 Sumo Deadlift @ 2-3 RER
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 DB Bench Press Neutre
- 15 Half-Kneel Cable Pulldown Supination
- 20 Abmat Sit-up
Dimanche , 17 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2,2,1,1,1 Power Clean @ 90-95%
- 8 DB Squat Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5 Pull-up Prise Neutre
- 10/10 Pallof Press
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 12 Russian KB Swing
- 10 KB Goblet Squat
- 6 Sprawl to KB Deadlift
02:00 Repos
AMRAP 3
- 12 Abmat Sit-up
- 10 DB Renegade Row
- 6 DB Thruster