MÉTABOLIQUE / SEM. 11 mai 2026
Lundi , 11 mai 2026
BLOC 1 | E4MOM 16 ALT.
- 8/8 Landmine Push Press
- 12 Bear Plank Shoulder Tap (lentement)
- 16 Hollow Hold Flutter Kick
- 8 cal Rameur
BLOC 2 | E2MOM 24 ALT.
Min 0: 20-30 American KBS
Min 2: 8 Landmine Jump + 8/8 Landmine Explosive Twist
Min 4: 12 Burpee
Mardi , 12 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6/6 DB 1-Leg Hip Thrust Explosif
Min 1: 8/8 KB Suitcase Deadlift
Min 2: 20 Plank Jack
Min 3: 8/8 Half-Kneeling Cable Lift
BLOC 2 | 5 Tabata (26:00)
Tabata = 8x 00:20 Effort / 00:10 Repos.
2:00 Repos entre chaque Tabata
1. Assault Bike
2. Corde à sauter
3. Devil's Press
4. SkiErg
5. Planche / Superman Hold, ALT.
Mercredi , 13 mai 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Jump Lunge
- Lying Medball Chest Pass
- Hanging Leg Raise Hold
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
3000m Rameur
Pour le reste du temps, AMRAP:
- 40 Push Up
- 40 Sprawl
- 40 DB Squat to Press
- 40 Russian KBS
- 40 Mountain Climber
- 40 ALT. Front Lunge (BW)
Jeudi , 14 mai 2026
BLOC 1 | 2 Séries (43:00)
05:00 Effort / 00:30 Transition
A. Assault Bike
B. AMRAP
- 12 Supination Band Pull Apart
- 12 Roller Knee Tuck
- 12/12 1-Leg Hip Bridge
C. AMRAP
- 200m Rameur
- 16 ALT. Goblet
D. AMRAP
- 2/2 Turkish Get Up
- 16 Abmat Sit Up
Vendredi , 15 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT
Min 0: 6 Sled Press Explosif
Min 1: 12 DB Floor Press
Min 2: 12 Supination TRX Row
Min 3: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 15 Russian KBS + 10 Push Up
- 10 V-Sit
- 10 Hanging Knee Raise
- 10/10 Side Plank Up and Down
Samedi , 16 mai 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT
Min 0: 5 Ball Slam to Broad Jump
Min 1: 20 Russian Twist
Min 2: Sled Sprint (moitié gazon)
Min 3: 10/10 Bird Dog Knee to Elbow
BLOC 2 | AMRAP 25
- 5 Cal SkiErg/Assault Bike ou 10 cal BikeErg
- 10/10 1-Arm DB Push Press
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull
- 20 Plate Toe Tap
- 25 Bicycle Crunch
- 30 Mountain Climber
Dimanche , 17 mai 2026
BLOC 1 | AMRAP 6 (en équipe de 4)
Max Wall Ball
BLOC 2 | 3 Séries (5:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Pas Chassés
- Front/Reverse Bear Crawl
BLOC 3 | 2 Séries (31:00)
03:30 Effort / 02:00 Repos
A. AMRAP
- 6 Neutral Grip Pull Up
- 16 Goblet Squat
B. AMRAP
- 16 Gorilla Row
- 16 Plate OH ALT. Reverse Lunge
C. Max Distance Rameur