ATHLÉTIQUE / SEM. 18 mai 2026
Lundi , 18 mai 2026
Congé férié. Entraînement à faire de façon autonome.
PUISSANCE | E3MOM 12
- 6 Box Jump
- 8 Ball Slam
- 30 DU/SU
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 TRX Row
- 12 Roller Leg Curl
- 12 Lying Leg Raise
ENDURANCE | 2 ROUNDS
- 500m Rameur
- 15 Russian KBS
- 15 Abmat Sit-up
Mardi , 19 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Push Press
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Box Squat
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10/10 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 15 Half-Kneel Cable Pulldown Supination
- 15 Abmat Sit-up
Mercredi , 20 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Power Clean / Clean
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
HYPERTROPHIE | E2MOM 10
- 6 Chin-up
- 10 à 12 Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 10 KB Goblet Squat
- 15 Russian KBS
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 5 Plate G2OH
- 5 Burpee to Plate Jump
- 20 Plate Hop
Jeudi , 21 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Bench Press
Min 0 | 2-3 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 800m Rameur
- 60 Wallball
- 40 Cal SkiErg
- 20 Sprawl to Box Jump
En équipe de 2. On se partage le travail. Une personne travail à la fois.
Vendredi , 22 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Push Press
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Box Squat
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Rope Triceps Pushdown
- 12 Standing DB Curl Neutre
- 15 Crunch Feet on Bench
Samedi , 23 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Power Clean / Clean
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 12
- 8 BB Bent-Over Row Supination
- 8 Roll-out / 15 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | E2MOM 8
- 6 Devil's Press
- 10 DB Front Squat
- 10 DB Push Press
Dimanche , 24 mai 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Bench Press
Min 0 | 2-3 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 10 Wallball
- 10 Sprawl
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 6 à 10 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 6 à 10 Cal Skierg
- 10 V-Sit / Seated Knee Tuck
02:00 Repos
Chacun son round.