MÉTABOLIQUE / SEM. 18 mai 2026
Lundi , 18 mai 2026
Congé férié. Entraînement à faire de façon autonome.
BLOC 1 | AMRAP 20
- 5 Pull Up
- 10 Push Up
- 15 Air Squat
BLOC 2 | 1 Série (15:00)
Maintenir une intensité constante durant le 15:00
- 05:00 Course
- 04:00 BikeErg
- 03:00 Rameur
- 02:00 Air Bike
- 01:00 SkiErg
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 Abmat Sit Up
- 20 Hanging Knee Raise
- 10/10 Cable Pallof Press
Mardi , 19 mai 2026
BLOC 1 | Échauffement (9:00)
2 Séries, 00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike
- Aller-Retour Jogging
- BikeErg
- Squat to Inchworm
Repos 1:00
BLOC 2 | Test Peak Watts Air Bike
E4MOM 16
00:10 Accélération Air Bike +
>> 00:10 Sprint <<
BLOC 3 | Test AMRAP 20
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)
Mercredi , 20 mai 2026
BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)
E6MOM 18
- 500m Rameur
1e série: RPE 5/10
>> 2e série: test - RPE 10/10 <<
3 série: RPE selon énergie restante
BLOC 2 | 5 séries (24:00)
00:30 Effort / 00:30 Transition
- SkiErg
- DB Push Press
- Sled Push
- Hanging Knee Raise
- Repos
Jeudi , 21 mai 2026
BLOC 1 | 4x 6:00 (30:00)
4 Stations de 6:00, 2:00 Repos entre les Stations
1. >> Test 06:00 Max Cal Air Bike <<
2. AMRAP 6 : 15 Roller Knee Tuck + 15 Abmat Sit Up + 15 Band Pull Apart
3. 06:00 BikeErg
4. AMRAP 6 : 15 Lying Leg Raise + 15 Band Triceps Extension + 15/côté Side Plank Up and Down
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
- 1:00 Burpees
- 1:00 Planche
- 1:00 Air Squat
Repos 1:00
Vendredi , 22 mai 2026
BLOC 1 | Échauffement (9:00)
2 Séries, 00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike
- Aller-Retour Jogging
- BikeErg
- Squat to Inchworm
Repos 1:00
BLOC 2 | Test Peak Watts Air Bike
E4MOM 16
00:10 Accélération Air Bike +
>> 00:10 Sprint <<
BLOC 3 | Test AMRAP 20
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)
Samedi , 23 mai 2026
BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)
E6MOM 18
- 500m Rameur
1e série: RPE 5/10
>> 2e série: test - RPE 10/10 <<
3 série: RPE selon énergie restante
BLOC 2 | 5 séries (24:00)
00:30 Effort / 00:30 Transition
- SkiErg
- DB Push Press
- Sled Push
- Hanging Knee Raise
- Repos
Dimanche , 24 mai 2026
BLOC 1 | 4x 6:00 (30:00)
4 Stations de 6:00, 2:00 Repos entre les Stations
1. >> Test 06:00 Max Cal Air Bike <<
2. AMRAP 6 : 15 Roller Knee Tuck + 15 Abmat Sit Up + 15 Band Pull Apart
3. 06:00 BikeErg
4. AMRAP 6 : 15 Lying Leg Raise + 15 Band Triceps Extension + 15/côté Side Plank Up and Down
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
- 1:00 Burpees
- 1:00 Planche
- 1:00 Air Squat
Repos 1:00