ATHLÉTIQUE / SEM. 1 juin 2026
Lundi , 1 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Paused Power Snatch
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 15 yds Sled Tow
- 15 yds Sled Push
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 10 DB Thruster
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 Wallball
- 10 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mardi , 2 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8 Ball Slam
Min 1 | 10 Forward Frog Jump
Min 2 | 12 Side-to-Side Plate Hop
FORCE | E3MOM 15
- 5,5,5,8,8 Back Squat @ 80% / 65-70%
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 8/8 2-DB 1-Leg RDL
- 8 à 10 Roller Pike
Mercredi , 3 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5,5,5,8,8 Bench Press @ 80% / 65-70%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
01:00 Effort / 00:30 Repos
- Airbike
- Rameur
- SkiErg
- BikeErg
Jeudi , 4 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Jerk
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Split Squat FFE (Tempo 5/0/1/0)
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 15 Standing DB Curl Supination
- 15 Abmat Sit-up
Vendredi , 5 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 4 à 7 Pull-up
ENDURANCE | AMRAP 10
- 200m Rameur
- 10 Sprawl
- 20 Bicycle Crunch
Samedi , 6 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 8 Box Squat
- 10/10 Miniband Lateral Walk
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 BB Hip Bridge
Min 1 | 15 DB Bench Press Neutre
Min 2 | 20 Abmat Sit-up
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 DB Goblat Squat Heels Elevated
Min 1 | 15 Cable Half-Kneel Pulldown Pronation
Min 2 | 20 Band Pull-Apart
Dimanche , 7 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 3 Hang Power Clean @ 70-75%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 6 BB Strict Press
- 8/8 DB 1-Arm Row
ENDURANCE | Intervalles (12:00)
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Airbike
- Plate G2OH
- Walking Lunge
- Russian KB Swing