MÉTABOLIQUE / SEM. 1 juin 2026
Lundi , 1 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Burpee
- 10 Jump Lunge
- 20 Mountain Climber
- 01:00 planche abdominale
BLOC 2 | 2 séries (27:00)
02:30 Effort / 01:00 Repos
- SkiErg
- AMRAP: 15 Wallball + 10 Lying Leg Raise
- Assault Bike
- AMRAP: 8 Push Up + 16 Walking Lunge
Mardi , 2 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 TRX ALT. Jump Lunge
- 15 TRX Supination Row
- 10/10 Curtsey Lunge
- 25 Reverse Crunch
- 15/15 1-Arm DB Push Press
- 2:00 Rameur
2:00 Repos
Mercredi , 3 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 6 Renegade Push Up
- 6 Sprawl
- 12 Cal Rameur
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
00:45 Effort / 01:00 Repos
- SkiErg
- Glute Bridge ALT. DB Press
- Corde à sauter (sauts simples, doubles ou genoux hauts)
- Gorilla Row
Jeudi , 4 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 5 Broad Jump
Min 1: 8 Rotational Ball Slam
Min 2: 10 ALT. V-Up
BLOC 2 | AMRAP 14 (en équipe de 2)
- 10/10 1-Arm DB Hang Power Snatch
- 10/10 Cable Horizontal Chop
- 20 Seated Knee Tuck
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
- 00:45 Plate G2OH
- 00:45 Side Plank Gauche
- 00:45 Side Plank Droite
- Repos
Vendredi , 5 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 5 Eccentric (Jumping) Pull Up
Min 1: 15-20 Wall Ball
Min 2: 10-15 cal SkiErg
Min 3: 20-25 Reverse Crunch
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 5 Eccentric Push Up
Min 1: 10-15/côté Half-Kneeling Cable Lat Pull Down
Min 2: 10-15 cal Assault Bike
Min 3: 20-30 Reverse Lunge
Samedi , 6 juin 2026
BLOC 1 | 4 Séries (23:00)
- 02:00 AMRAP: 5 Sprawl to Box Jump + 10 American KBS
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 5 DB Hang Power Clean + 10 DB Squat to Press + 10 Plank Jack
01:00 Repos
BLOC 2 | E5MOM 20 ALT.
Min 0: 55 à 70 Cal Rameur (max 04:00 Effort)
Min 5: 40 Deadbug + 40 Oblique Knee Raise + 40 Abmat Sit Up
Dimanche , 7 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération + 00:25 Sprint BikeErg
Min 1: 20 High Plank Leg Lift
Min 2: 5/5 Arnold Press to 1/2 Kneeling Windmill
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 5 (19:00)
AMRAP 5
- 15 Goblet Squat
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 5
- 15 DB Push Press
- 5 Inchworm Push Up
02:00 Repos
AMRAP 5
- 20 Plate Russian Twist
- 15 Plate G2OH
BLOC 3 | Tabata ALT. (4:00)
- ALT. Superman
- Hollow Hold