ATHLÉTIQUE / SEM. 8 juin 2026
Lundi , 8 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
- 15m Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Romanian Deadlift (4/0/1/0)
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | E2MOM 12 ALT.
Min 0 |
- 10 à 12 Push up
- 10 à 12 DB Fly
Min 2 |
- 10 à 12 Band External Rotation
- 10 à 12 Prone Y Press
Mardi , 9 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch
- 5/5 MB Skater Jump
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 15 yds Sled Tow
- 15 yds Sled Push
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 150m SkiErg
- 15 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 Sprawl
- 10 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mercredi , 10 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 6/6 Side-to-Side Ball Slam
Min 1 | 12 Low Jump Lunge
Min 2 | 20 Side-to-Side Plate Hop
FORCE | E3MOM 15
- 4,4,4,8,8 Back Squat @ 85% / 65-70%
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 KB/DB 3-Points Row
- 8/8 Cable 1-Leg RDL
- 8 à 10 Roller Pike
Jeudi , 11 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4,4,4,8,8 Bench Press @ 85% / 65-70%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:50 Effort / 00:40 Repos
- DU/SU
- TRX Backward Sled Drag to Sled Push
- BikeErg
- SkiErg
Vendredi , 12 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Paused Push Jerk
- 5 Seated Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 15 Cable Rope Curl Supination
- 12 Lying DB Triceps Extension Neutre
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Samedi , 13 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 4 Chin-up Excentrique (4/0/1/0)
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 10 Sprawl
- 10 Plate G2OH
- 10 Lying Leg Raise
Dimanche , 14 juin 2026
FORCE | E2MOM 16 Alt.
- 6 Box Squat
- 20yds TRX Backward Sled Drag
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 10 BB Hip Bridge
Min 1 | 15 DB Bench Press Pronation
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 10 Roll-Out / 15 Roller Knee Tuck
Min 1 | 15 TRX Row Neutre
Min 2 | 20 Band Pull-Apart