MÉTABOLIQUE / SEM. 8 juin 2026
Lundi , 8 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 10 (en équipe de 2)
Max distance SkiErg, BikeErg ou Assault Bilke (au choix)
BLOC 2 | 2 AMRAP 10 (22:00)
AMRAP 10
- 10 ALT. DB Hang Power Snatch
- 20 Bicycle Crunch
- 30 DU ou 60 SU
02:00 Repos
AMRAP 10
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 10/10 1-Arm Russian KBS
- 200m Rameur
BLOC 3 | AMRAP 8
- 20 Sprawl
- 10/10 Reverse Lunge to 1-Leg RDL
Mardi , 9 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Box Jump
- 10 Medball Clean
- 20 Mountain Climber
- 01:00 planche abdominale
BLOC 2 | 2 séries (34:15)
02:30 Effort / 01:00 Repos
- SkiErg
- AMRAP: 20 DB Push Press + 10 Hanging Knee Raise
- BikeErg
- Sled Press (½) + TRX Sled Row (½) + Sled Push (1) + Max Burpee le reste du temps
Mercredi , 10 juin 2026
BLOC 1 | 6 Séries (41:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Assault Bike
- ALT. Step Up
- Rameur
- Gorilla Row
- Oblique Reverse Crunch
- DB Walkinge Lunge Lunge
1:00 Repos
Jeudi , 11 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 6 Devil's Press
- 6 Burpee
- 12 Cal Rameur
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
00:45 Effort / 01:00 Repos
- Course
- TRX Row (Supination)
- Wall Ball
- Glute Bridge DB Fly
Vendredi , 12 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 5 Broad Jump
Min 1: 10 Russian KBS (lourd)
Min 2: 10 Oblique Knee Raise
BLOC 2 | AMRAP 14 (en équipe de 2)
- 15 Plate G2OH + 10 Sprawl to Plate
- 10-15 Roller Leg Curl
- 20 Russian Twist
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
- 00:45 Rameur
- 00:45 Abmat Sit Up
- 00:45 Plank Hip Dip
- Repos
Samedi , 13 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 5-10 Neutral Grip Pull Up
Min 1: 15-20 DB Squat to Press
Min 2: 10-20 Roller Knee Tuck
Min 3: 10-15 cal SkiErg
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 10-25 Push Up
Min 1: 10/10 Plank DB Row
Min 2: 20-30 cal BikeErg
Min 3: 10-15 Squat to Curtsy Lunge
Dimanche , 14 juin 2026
BLOC 1 | E5MOM 20 ALT.
Min 0: 600m de rameur + AMRAP Sprawl jusqu'à 4:00
Min 5: 30 V-Sit + AMRAP ALT. Turkish Get up jusqu'à 4:00
BLOC 1 | 4 Séries (23:00)
- 02:00 AMRAP: 5 Box Jump + 10 Goblet Squat + 15 Lying Leg Raise
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10 DB Cluster + 20 Jumping Jack + 30 Mountain Climber
01:00 Repos