ATHLÉTIQUE / SEM. 15 juin 2026
Lundi , 15 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 5/5 LM Split Stance 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
ENDURANCE | Intervalles (12:00)
3 Séries
00:25 Effort / 00:35 Repos
- Airbike
- 1-Arm DB Snatch Alt.
- Sprawl
- Russian KB Swing
Mardi , 16 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
- 15m Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5 Sumo Deadlift
- 10/10 Band Lateral Walk
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 8+8+Max Cable Rope Curl (Dropset)
Min 2 | 10 Push up + 10 Bench Dip + 10 Lying DB Triceps Extension
Mercredi , 17 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Paused Power Snatch
- 4/4 Half-Kneel Skater Jump
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5
AMRAP 5
- 15 yds Sled Tow
- 15 yds Sled Push
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 200m BikeErg
- 12 Russian KB Swing
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 10 Wallball
- 10 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
Jeudi , 18 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8 Ball Slam
Min 1 | 10 Forward Frog Jump
Min 2 | 20 Side-to-Side Plate Hop
FORCE | E3MOM 15
- 3,3,3,8,8 Back Squat @ 85% / 70-75%
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 8/8 2-DB 1-Leg RDL
- 10 Lying Leg Raise Hip Lift
Vendredi , 19 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3,3,3,8,8 Bench Press @ 85% / 70-75%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
01:00 Effort / 00:30 Repos
- Airbike
- Rameur
- SkiErg
- BikeErg
HYPERTROPHIE | For Time (2x2)
- 150 Band Triceps Extension
En équipe de deux. On se partage le travail.
TC: 03:00
Samedi , 20 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Push Jerk
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 6/6 BB Split Squat FFE
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 15 Standing DB Curl Supination
- 15 Abmat Sit-up
Dimanche , 21 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 4 à 7 Pull-up Neutre
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 10 Sprawl
- 20 Bicycle Crunch