MÉTABOLIQUE / SEM. 15 juin 2026
Lundi , 15 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération + 00:25 Sprint Assault Bike
Min 1: 20 Deadbug
Min 2: 8/8 Landmine Push Press
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 5 (19:00)
AMRAP 5
- 15 Landmine Squat to Press
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 5
- 15 American KBS
- 10 Push Up
02:00 Repos
AMRAP 5
- 15 Cal BikeErg
- 10 Abmat Sit Up
Mardi , 16 juin 2026
BLOC 1 | 6 Séries (12:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
SkiErg, BikeErg, course ou Assault Bilke (au choix)
BLOC 2 | AMRAP 14
- 10 ALT. Devil's Press
- 15 Air Squat
- 20 Reverse Crunch
BLOC 3 | AMRAP 14 (en équipe de 2)
- 20 ALT. Russian KBS + 10/10 Staggered Stance RDL
- Rameur
Mercredi , 17 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Box Jump
- 10 Ball Slam
- 20 Plank Jack
- 01:00 planche abdominale
BLOC 2 | 2 séries (27:00)
02:30 Effort / 01:00 Repos
- Assault Bike
- AMRAP: 15 Wall Ball + 10 ALT. Hanging 1-Leg Raise
- SkiErg
- Sled Rope Pull + Sled Push
Jeudi , 18 juin 2026
BLOC 1 | 6 Séries (41:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- BikeErg
- TRX Row
- Sled Push (léger)
- Plank Hip Dip
- Aller-Retour Course
- ALT. 1-Leg Box Squat
1:00 Repos
Vendredi , 19 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 5 Man Maker
- 15 Cal Rameur
BLOC 2 | 3 Séries (21:05)
00:55 Effort / 00:55 Repos
- Pas Chassés
- Gorilla Row
- Corde à sauter
- ALT. DB Floor Press
Samedi , 20 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 5 Sprawl to Broad Jump
Min 1: 10 Russian KBS (lourd)
Min 2: 20-30 Bicycle Crunch
BLOC 2 | AMRAP 14 (en équipe de 2)
- 15 Plate G2OH + 10 Plate Goblet Squat
- 10-15 Roller Leg Curl
- 20-30 Bicycle Crunch
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
- 00:45 SkiErg
- 00:45 Planche (appui mains)
- 00:45 Hamstring Bridge
- Repos
Dimanche , 21 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Max Neutral Grip Pull Up
Min 1: BikeErg (récup. active)
Min 2: Max DB Push Press
Min 3: Max Air Squat
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Max Push Up
Min 1: Max Cal Rameur
Min 2: 10/10 Bird Dog Knee to Elbow
Min 3: Max. DB Reverse Lunge