COMPOSITION / SEM. 2 juin 2025

30 mai

lundi , 2 juin 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 8 DB Bench Press (5/0/1/0)
- 8/8 KB 1-Arm Row (2/0/1/3)

BLOC 2 | EMOM 15 ALT.

- 8/8 KB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12 DB Roller Leg Curl
- 12/12 DB 1-Leg Calf Raise

BLOC 3 | EMOM 9 ALT.

- 18 DB Lateral Raise
- 18 KB Preacher Curl
- 30 Bicycle Crunch

MARDI , 3 juin 2025

BLOC 1 | EMOM 12 ALT.

- 10 Back Squat Heels Elevated
- 8 Paused DB Hamstring Bridge (2/0/1/3)
- 12 Band Knee Tuck

BLOC 2 | E3MOM 12

- 10 Seated DB Press Prise Neutre
- 10 TRX Row Prise Pronation
- 15 Hollow Hold Pullover

BLOC 3 | AMRAP 10

- 20 DB Hip Thrust
- 15/15 Miniband Lateral Walk
- 15/15 Side Plank Hip Dip

MERCREDI , 4 juin 2025

BLOC 1 | EMOM 12 ALT.

- 5 Close Grip Bench Press 1&1/4
- 10 DB Bent-Over Row Prise Supination
- 15 Roller Knee Tuck

BLOC 2 | E3MOM 15

- 8/8 1-Leg DB Romanian Deadlift
- 8/8 Copenhagen Plank
- 20 Tibialis Raise

BLOC 3 | E2MOM 8

- 14 Band Pull-Apart
- 14 Plank KB Pullthrough
- 40 Flutter Kick

JEUDI , 5 juin 2025

VENDREDI , 6 juin 2025

BLOC 1 | E3MOM 15

- 6 Chin-Up
- 10 Chest-Supported DB Row
- 12 Lying Leg Raise

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8 BB Back Squat
- 8/8 Bear Plank Shoulder Tap

BLOC 3 | AMRAP 6

- 12 Bench Dips
- 15 Overhead Band Triceps Extension
- 15 Standing DB Curl Prise Supination

SAMEDI , 7 juin 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 6/6 KB/DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 6/6 1-KB/DB Bulgarian Split Squat
- 6/6 KB/DB Goblet Split Squat FFE

BLOC 2 | E3MOM 15

- 8/8 DB Glute Bridge Floor Press Alt.
- 12 TRX Row
- 15 Roller Knee Tuck

BLOC C | AMRAP 8

- 10/10 Side Lying Band Glute Clam
- 12/12 Band Plank Leg Raise
- 30 Bicycle Crunch

DIMANCHE , 8 Juin 2025

Studio Locomotion