MÉTABOLIQUE / SEM. 2 juin 2025
lundi , 2 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 8 ALT.
Min 0: 8 Side Medball Slam
Min 1: 8 Lying Medball Chest Pass
BLOC 2 | AMRAP 12 (en équipe 4)
Max. Reps Burpee
BLOC 3 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:45 Wall Ball
Min 1: 00:45 Gorilla Row
Min 2: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 3: Repos
MARDI , 3 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 ALT. DB Hang Power Snatch + 20 ALT. Lunge + 00:30 Hollow Rock/Hold
BLOC 2 | 4 Séries (31:00)
- 00:30 Sprawl to Box Jump + 00:30 Planche sur les mains
01:00 Repos
- 00:30 Sled Row + 00:30 Iso Bent Over W Raise
01:00 Repos
- 00:30 DB Squat to Press + 00:30 Suspension à la barre
01:00 Repos
- 00:30 Corde à Sauter + 00:30 Plate/DB Front Hold
01:00 Repos
MERCREDI , 4 juin 2025
BLOC 1 | 2 Séries (45:30)
- 03:30 Rameur
02:30 Repos
- AMRAP 3:30 : 5 Sprawl + 5 Wall Ball
02:30 Repos
- AMRAP 3:30: 5 DB Hang Power Clean + 5 DB Push Press + 10 Reverse Crunch
02:30 Repos
- AMRAP 3:30: 5/5 Lateral Step Up + 10 Renegade Row
02:30 Repos
JEUDI , 5 juin 2025
BLOC 1 | E2MOM 12 ALT.
Min 0: Aller-retour Sled Sprint
Min 2: 6-10 Cal Rameur (max 00:20)
BLOC 2 | 2 Séries (31:00
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Air Bike
- AMRAP: Sled Press Aller + Row Retour + 10 WallBall
- Man Maker
- AMRAP: 20 DU/40 SU + 20 Mountain Climber
VENDREDI , 6 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
400m rameur
BLOC 2 | 2 Pyramides Ascendantes de 12:00 (27:00)
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- Sprawl
- Goblet Squat
- Bicycle Crunch
03:00 Repos
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- Plate G2OH
- Push up
- Russian Twist
SAMEDI , 7 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
- 10 Cal Rameur
- 10 Hanging Leg Raise / T2B
- 3 Wall Climb ou 14 Plank Shoulder Tap
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 3/3 DB Hang Power Snatch
- 5 Burpee Box Jump
- 7 Abmat Sit Up
DIMANCHE , 8 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
- 00:25 Medball Clean to Ball Slam
- 00:25 Mountain Climber
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 WallBall
Min 1: 30 Cal Air Bike
Min 2: 20 ALT. 1 DB Devil's Press
Min 3: 10 Aller Sled Push Léger