COMPOSITION / SEM. 9 juin 2025
lundi , 9 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 BB/DB Romanian Deadlift
- 10 Roller Leg Curl
- 10 Lying Leg Raise
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
- 16 DB Arnlold Press Alt. (Hold at Top)
- 8/8 Side Plank Powell Raise
- 15 KB Goblet Squat Heels Elevated
BLOC 3 | AMRAP 8
- 15 Crunch Feet on Bench
- 20 Miniband Glute Bridge
- 30 Plank Shoulder Tap
MARDI , 10 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 1: 12 DB Bench Press Pronation
Min 2: 00:30 Push Up Isométrique
Min 3: 12 TRX Row Neutre
Min 4: 00:30 TRX Row Isométrique
BLOC 2 | E3MOM 15
- 6/6 DB/KB Goblet Curtsy Lunge to Lateral Lunge
- 12 MB Hanging Knee Raise
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
80 KB Curl
80 Band Triceps Pushdown
80 Abmat Sit-up
En équipe de deux. On se partage le travail. Une personne travail à la fois.
MERCREDI , 11 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 2-KB Deficit Sumo Deadlift
- 10 BB Hip Bridge
- 12 Prone Y Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 Seated DB Press Prise Pronation
- 10 Plate Front Raise
- 10/10 DB 1-Leg Calf Raise
BLOC 3 | AMRAP 8
- 8 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
- 20 Deadbug
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
JEUDI , 12 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6 Pull-Up
- 10 Chest-Supported DB Row Pronation
- 12 Plate V-Crunch
BLOC 2 | E3MOM 15
- 8 BB Front Squat
- 12 Bench Hamstring Bridge March
BLOC 3 | AMRAP 8
- 10 Plate Front Raise
- 12 Band Pull-Apart
- 16 Plank Shoulder Tap
- 20 Bicycle Crunch
VENDREDI , 13 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0 | 10/10 KB Goblet Split Squat
Min 1 | 00:20/côté 1-Leg Wall Sit
Min 2 | 10/10 1-Leg Glute Bridge
BLOC 2 | E3MOM 15
- 16 DB Bench Press Alt. (Hold at Top)
- 12 TRX Row Supination
- 12 Band Knee Tuck
BLOC C | AMRAP 8
- 10/10 Side Plank Band Glute Clam
- 10/10 Quadruped Band Hip Extension
- 10/10 Band Psoas March
SAMEDI , 14 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8 BB Close Grip Bench Press
- 12 DB Lying Triceps Extension
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0 | 8/8 BB/DB Staggered Stance RDL
Min 1 | 8/8 Split Stance Pallof Press
Min 2 | 8/8 Side Plank Rotation
BLOC 3 | AMRAP 8
- 10/10 Band Lateral Bear Walk
- 16 DB Hammer Curl Alt.
- 00:45 Hollow Hold
DIMANCHE , 15 Juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 Hip Band DB/KB Romanian Deadlift
- 10 Roller Leg Curl
- 20 Plank Shoulder Tap
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
- 10 DB Arnlold Press
- 10/10 Side Plank Powell Raise
- 15 KB Goblet Pulse Squat Heels Elevated
BLOC 3 | AMRAP 8
- 10/10 1-Leg Hip Thrust
- 10/10 Lateral Band Walk
- 8/8 Floating Bird Dog