COMPOSITION / SEM. 16 juin 2025
lundi , 16 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 1: 12 DB Bench Press Neutre
Min 2: 00:30 Wall Sit Front Raise Iso.
Min 3: 12 TRX Row Supination
Min 4: 00:30 TRX Curl Isométrique
BLOC 2 | E3MOM 15
- 16 KB Goblet Reverse Lunge to Squat
- 00:30/côté Copenhagen Plank
BLOC 3 | TABATA ALT. 2 x 3:00
3 Rounds
0:20 | DB Lying Triceps Extension
0:10 | Repos
0:20 | Plate Curl
0:10 | Repos
2 minutes de repos et on recommence pour une deuxième série.
MARDI , 17 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6/6 DB Deficit Reverse Lunge
- 12 BB Hip Bridge
- 12 Band Face Pull
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 BB Standing Strict Press
- 12 DB Lateral Raise
- 10/10 Band Psoas March
BLOC 3 | INTERVALLES
3 Rounds
0:40 | Plank KB Pullthrough
0:20 | Repos
0:40 | Hollow Hold KB Press
1:20 | Repos
MERCREDI , 18 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 Chin-Up
- 12 Chest-Supported DB Row
- 12 Lying Leg Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 BB Back Squat
- 10/10 Bear Plank Shoulder Tap
BLOC 3 | AMRAP 6
- 15 Bench Dips
- 15 Overhead Band Triceps Extension
- 15 Standing DB Curl Prise Supination
JEUDI , 19 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6/6 KB/DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 6/6 1-KB/DB Bulgarian Split Squat
- 6/6 KB/DB Goblet Split Squat FFE
BLOC 2 | E3MOM 15
- 20 DB Glute Bridge Floor Press Alt.
- 10 TRX Row
- 10 Roller Knee Tuck
BLOC C | AMRAP 8
- 12/12 Side Lying Band Glute Clam
- 12/12 Band Plank Leg Raise
- 30 Bicycle Crunch
VENDREDI , 20 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 BB Bench Press
- 12 DB Fly
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0 | 12 DB/BB Hip Thrust
Min 1 | 00:25/côté 1-Leg Wall Sit
Min 2 | 15 Hollow Hold Pullover
BLOC 3 | EMOM 8 ALT.
- 00:25 TRX Row Iso. + 12 TRX Row
- 00:25 High Plank + 30 Mountain Climber
SAMEDI , 21 juin 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8 BB/DB Romanian Deadlift
- 12 Roller Leg Curl
- 12 Lying Leg Raise
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
- 18 DB Arnlold Press Alt. (Hold at Top)
- 8/8 Side Plank Powell Raise
- 15 KB Goblet Squat Heels Elevated
BLOC 3 | AMRAP 8
- 20 Crunch Feet on Bench
- 20 Miniband Glute Bridge
- 20 Plank Shoulder Tap
DIMANCHE , 22 Juin 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 1: 15 DB Bench Press Pronation
Min 2: 00:30 Push Up Isométrique
Min 3: 15 TRX Row Neutre
Min 4: 00:30 TRX Row Isométrique
BLOC 2 | E3MOM 15
- 6/6 DB/KB Goblet Curtsy Lunge to Lateral Lunge
- 15 MB Hanging Knee Raise
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
60 KB Curl
60 Band Triceps Pushdown
60 Abmat Sit-up
En équipe de deux. On se partage le travail. Une personne travail à la fois.