COMPOSITION / SEM. 6 avr. 2026
Lundi , 6 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Cable Split Squat
- 12 BB Hip Thrust
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 BB Strict Press
- 10 Chest-Supported DB Row (2/0/1/2)
- 16 Plank KB Pullthrough
BLOC C | AMRAP 8
- 10/10 Side Lying Band Glute Clam
- 10/10 Band Plank Leg Raise
- 30 Bicycle Crunch
Mardi , 7 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre
- 8/8 Half-Kneel LM 1-Arm Press
- 12 Lying Leg Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 LM Goblet Reverse Lunge
- 10/10 Band Psoas March
- 10/10 Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | E3MOM 12
- 10/10 Half-Kneel LM Twist
- 12 Rope Overhead Triceps Extension
- 12 Standing DB Curl Neutre
Mercredi , 8 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 DB Bulgarian Split Squat
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 10/10 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 DB Bench Press Pronation
- 12 Cable Pulldown Supination
- 20 Plate Russian Twist
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
- 80 Bicycle Crunch
- 60 Abmat Sit-up
- 40 Roller Knee Tuck
- 20 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. On se partage le travail.
Jeudi , 9 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 DB Seated Press Neutre
- 10/10 TRX 1-Arm Row
- 12 Plate Hollow Hold Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 Skater Squat
- 12/12 DB 1-Leg Hip Thrust
- 20 Plank Shoulder Tap
BLOC 3 | E3MOM 9
- 12 à 15 Cable Rope Front Raise
- 12 à 15 DB Lying Triceps Extension Neutre
- 12 à 15 Band Pull-Apart
Vendredi , 10 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 Back Squat
- 12 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 18 DB Bench Press Neutre Alterné
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 8/8 Deadbug MB Squeeze
BLOC C | Tabata
4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 DB Hip Bridge avec Miniband
- 00:10 Repos
4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 Miniband Lateral Walk
- 00:10 Repos
4 séries + 01:00 Repos
- 00:20 Bicycle Crunch
- 00:10 Repos
Samedi , 11 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 Chin-up
- 12 Iso Hip Bridge DB Floor Press
- 12 MB Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 7/7 DB 1-Leg RDL to Reverse Lunge
- 10/10 DB 1-Leg Calf Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 15 à 20 DB Fly
- 15 à 20 Push up
- 15 à 20 Cable Rope Curl
- 15 à 20 Hanging Leg Raise
Dimanche , 12 avr. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 14 Seated DB Press Neutre Alterné
- 10 Cable Bent-Over Row Supination
- 10 Roll-out / Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E2MOM 16 ALT.
Min 0 | 12/12 Cable Kickback
Min 2 | 12/12 DB Split Squat + 30 Crunch Side-to-Side Heel Touch
BLOC 3 | E3MOM 9
- 12/12 Side Plank Band Row
- 15 Hollow Hold Plate Pullover
- 20 Floating Bird Dog