COMPOSITION / SEM. 1 juin 2026
Lundi , 1 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 15 Cable Half-Kneel Pulldown Supination
- 15 Roller Leg Curl
- 15 Seated Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 16 DB Front Lunge
- 12 Cable Rope Overhead Triceps Extension
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | AMRAP 12
- 12 Deficit Push up on DB
- 12 Standing DB Curl Neutre
- 12 Cable Rope Face-Pull
- 20 Abmat Sit-up
Mardi , 2 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12/12 DB Bulgarian Split Squat
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
BLOC 2 | E3MOM 12
- 15 BB Hip Thrust
- 12/12 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 00:40 Abmat Crunch
Min 1 | 00:40 Plank Shoulder Tap
Min 2 | 00:40 Iso Hip Bridge Band Abduction
Mercredi , 3 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 BB Bench Press
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0 | 6 Chin-up (5/0/1/0)
Min 1 | 16 KB Goblet Pulse Squat Heels Elevated
Min 2 | 16 DB Jackknife
Min 3 | Repos
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Hollow Hold Plate Press
- 15 à 20 Rope Triceps Pushdown
Jeudi , 4 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 DB Romanian Deadlift
- 12 Seated DB Arnold Press
- 12 Hanging Knee Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 DB Deficit Reverse Lunge
- 15 Chest-Supported DB Row Neutre
BLOC 3 | AMRAP 12
- 10/10 Miniband Front Plank Leg Lift
- 10/10 Miniband Side Plank Clamshell
- 12 DB Hip Bridge
- 12 MB Lying Leg Raise
Vendredi , 5 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10/10 LM Goblet Split Squat
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 20 LM Goblet Lateral Squat
BLOC 3 | E2MOM 12 ALT.
Min 0 |
- 12 à 15 Push up
- 12 à 15 Bench Dip
Min 2 |
- 12 à 15 Standing DB Curl Neutre
- 12 à 15 Rope Cable Face-Pull
Samedi , 6 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12 TRX Row Neutre
- 12 Band Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 KB Goblet Goodmorning
- 10 DB Standing Press Pronation
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | TABATA ALT.
Tabata Alterné
2 x 3 Rounds
0:20 | Hollow Hold
0:10 | Repos
0:20 | Bicycle Crunch
0:10 | Repos
0:20 | Plank Shoulder Tap
0:10 | Repos
01:00 de repos et on recommence pour une deuxième série.
Dimanche , 7 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 BB Close Grip Bench Press (5/0/1/0)
- 10/10 DB Split Squat
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 KB 3-Points Row
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 10 Hanging Leg Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 Rope Triceps Pushdown
- 20 Standing DB Curl Supination
- 20 Band Upright Row
- 15 Lying Leg Raise