ATHLÉTIQUE / SEM. 22 juin 2026
Lundi , 22 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 6 Box Squat
- 10/10 Miniband Lateral Walk
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 BB Hip Bridge
Min 1 | 15 DB Bench Press Neutre
Min 2 | 20 Abmat Sit-up
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 DB Goblat Squat Heels Elevated
Min 1 | 15 Cable Half-Kneel Pulldown Pronation
Min 2 | 20 Band Pull-Apart
Mardi , 23 juin 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Hang Power Clean @ 80-85%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 5 BB Strict Press
- 8/8 DB 1-Arm Row
ENDURANCE | Intervalles (12:00)
3 Séries
00:25 Effort / 00:35 Repos
- Airbike
- Plate G2OH
- Walking Lunge
- Russian KB Swing
Mercredi , 24 juin 2026
Congé férié de la St-Jean-Baptiste. L’entraînement est à faire de façon autonome.
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Romanian Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | E2MOM 12 ALT.
Min 0 |
- 12 Push up
- 15 DB Fly
Min 2 |
- 12 Band External Rotation
- 15 Prone Y Press
Jeudi , 25 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch
- 5/5 MB Skater Jump
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 5
- 15 yds Rope Sled Pull
- 15 yds Sled Push
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 150m SkiErg
- 15 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 10 Sprawl
- 10 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
Vendredi , 26 juin 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 12 Band KB Swing
- 6 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 6,5,4,3,3 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 DB Standing Press Neutre
- 12 à 15 Hollow to Knee Tuck
Samedi , 27 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 6,5,4,3,3 Bench Press
ENDURANCE | Intervalles (20:00)
4 séries
- 00:20 Airbike
- 00:40 Repos
- 00:20 Burpees
- 00:40 Repos
- 00:20 Wallball
- 00:40 Repos
- 00:20 Sled Push
- 01:40 Repos
Dimanche , 28 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Split Jerk
- 4/4 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | Timed Sets
3 séries (06:00)
- 00:40 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:20 Repos
- 00:40 Standing DB Curl Supination
- 00:20 Repos