MÉTABOLIQUE / SEM. 22 juin 2026
Lundi , 22 juin 2026
BLOC 1 | 2 Séries
4:00 Effort / 01:00 Repos
- 50 Sprawl + Max Distance Rameur
- 10 ALT. Turkish Get Up + Max Abmat Sit Up
BLOC 2 | 4 Séries (23:00)
- 02:00 AMRAP: 10 TRX Jump Squat + 15 Goblet Squat + 20 Flutter Kick
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10/10 DB Push Press + 20 Deadbug + 20 Plank Jack
01:00 Repos
Mardi , 23 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération + 00:25 Sprint BikeErg
Min 1: 15 Roller Knee Tuck
Min 2: 8/8 DB Push Jerk
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 6 (22:00)
AMRAP 6
- 5 Box Jump
- 5 Man Maker
02:00 Repos
AMRAP 6
- 10/10 Split Stance Arnold Press
- 10 cal Rameur
02:00 Repos
AMRAP 6
- 15 Plate G2OH
- 15 TRX Row
Mercredi , 24 juin 2026
Congé férié de la St-Jean-Baptiste. L’entraînement est à faire de façon autonome.
BLOC 1 | 6 Séries (12:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
SkiErg, BikeErg, course ou Assault Bilke (au choix)
BLOC 2 | 5 Séries (For Time)
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 10/10 1-Arm Russian KBS
- 15 Sprawl
- 20 Russian Twist
- 20 Mountain Climber
- 15 cal Rameur
Jeudi , 25 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Broad Jump
- 10 American KBS
- 20 Plate Toe Tap
- 00:30/côté Side Plank
BLOC 2 | 2 séries (27:00)
02:30 Effort / 01:00 Repos
- BikeErg
- AMRAP: 15 Wall Ball + 30 Bicycle Crunch
- Rameur
- Sled Rope Pull + Sled Press
Vendredi , 26 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:30 Air Bike Facile/Accélération + 00:10 Sprint
Min 1: 1-Arm OH Carry
Min 2: 00:40 Seesaw Plank
Min 3: Repos
BLOC 2 | E2MOM 20 ALT.
Min 0: 15 DB Push Press + 20 DB Front Rack ALT. Front Lunge
Min 2: 10-15 Roller Leg Curl + 10-15 Hanging Knee Raise
BLOC 3 | EMOM 6 ALT.
Min 0: 00:20 Ball Slam
Min 1: 00:20 Course Genoux Hauts
Samedi , 27 juin 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
01:00 Effort / 02:00 Repos
- Burpee Box Jump ou Burpee Pull up
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 1000m Rameur
- 50 Abmat Sit Up
- 100 DU ou 200 SU
- 50 Close Grip Floor Press
- 100 Band Pull Apart
- 50 American KBS
Dimanche , 28 juin 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 20 Plate G2OH
Min 1: 20 Side to Side Heel Touch
Min 2: 20 Frog Pump
Min 3: 5 Inchworm + Push up
Min 4: Repos
BLOC 2 | Intervalles (25:40)
00:40 Effort / 00:40 Repos
4 Séries/Exercice
A. SkiErg
B. Devil's Press
C. Sled Push
D. KB Sumo Deadlift