ATHLÉTIQUE / SEM. 29 juin 2026
Lundi , 29 juin 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Pull Neutre Excentrique (5/0/1/0)
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Push Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00
Mardi , 30 juin 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Paused Back Squat @ 75-80% (2/3/1/1)
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
Min 1 | 10/10 DB Plank Pullthrough
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Lying Leg Raise
Mercredi , 1 juillet 2026
Congé férié de la Confédération. L’entraînement est à faire de façon autonome.
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 80-85%
FORCE | E2MOM 12
- 5 BB Floor Press Close Grip
ENDURANCE | E2MOM 8
- 7 Devil's Press
- 7 DB Squat-to-Press
- 20 Mountain Climber
Jeudi , 2 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
- 8 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 15
- 8 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | AMRAP 10 (2x2)
- 60 Cable Rope Triceps Pushdown
- 50 TRX Row
- 40 Push up
- 30 DB Curl to Press
En équipe de deux. On se partage le travail.
Vendredi , 3 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean and Push Press
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4
AMRAP 4
- 300m BikeErg
- 10 Burpees
02:00 Repos
AMRAP 4
- 150m Skierg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 4
- 10 Wallball
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 4
- 150m Rameur
- 10 Jump Squat
Samedi , 4 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 12 Side-to-side Ball Slam
- 8 DB Squat Jump (Léger)
- 12 Lying MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 DB Arnold Press
- 12 à 15 Hollow Hold Plate Pullover
Dimanche , 5 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press
ENDURANCE | Intervalles (20:00)
- 00:20 Skierg
- 00:40 Repos
- 00:20 Burpees to Plate
- 00:40 Repos
- 00:20 Russian KBS
- 00:40 Repos
- 00:20 Sled Push
- 01:40 Repos