MÉTABOLIQUE / SEM. 29 juin 2026
Lundi , 29 juin 2026
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 3-5 Neutral Grip Pull up
- 5/5 DB Single Arm Hang Power Clean + Push Press
02:00 Repos
AMRAP 4
- Max Distance BikeErg / Skierg
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 18:00)
9-15-21 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up
03:00 Repos
21-15-9 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up
Mardi , 30 juin 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 Jump Squat
- 10/10 Low Windmill
- 10 Hanging Oblique Knee Raise
- 15 Roller Leg Curl
- 15 DB Front Rack Squat
- 20 Cal Rameur
01:00 Repos
Mercredi , 1 juillet 2026
Congé férié de la Confédération. L’entraînement est à faire de façon autonome.
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:45 Course/SkiErg/Rameur/Vélo (au choix)
Min 1: 20 Abmat Sit Up
Min 2: 20 Reverse Crunch
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 6 (24:00)
AMRAP 6
-15 DB Push Press
- 20 Reverse Lunge
3:00 Repos
AMRAP 6
- 15 Wall Ball
- 20 DU / 40 SU
3:00 Repos
AMRAP 6
- 10 cal SkiErg
- 10 Medball Slam
Jeudi , 2 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 8/8 Split Stance 1-Arm Russian KBS
Min 1: 10 Plank to Bear Plank
Min 2: Repos
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- 200m Rameur + Max Sprawl Over the Rower
- 50 KB/DB Deadlift + Max Cal BikeErg ou Assault Bike
Vendredi , 3 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (41:15)
04:30 Effort / 00:45 Transition
A. Bike Erg
B. AMRAP: 15 Seesaw Plank + 15/15 Cable Pallof Press + 10 Hollow Rock
C. 15 American KBS + Sled Push Aller + Reverse TRX Sled Drag Retour
D. AMRAP: 15 TRX Row + 15 Roller Leg Curl + 20 Deadbug
Samedi , 4 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:30 Assault Bike Bike Facile/Accélération + 00:10 Sprint
Min 1: 1-Arm OH + Suitcase Carry
Min 2: 5-10 Roller Pike
Min 3: Repos
BLOC 2 | E2MOM 20 ALT.
Min 0: 20 Plate G2OH + 10/10 Power Step Up
Min 2: 10 Medball Hanging Knee Raise + 15/15 Side Plank ABD.
BLOC 3 | EMOM 6 ALT.
Min 0: 00:20 Jump Lunge
Min 1: 00:20 Mountain Climber
Dimanche , 5 juillet 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
01:00 Effort / 02:00 Repos
- ALT. 1-Arm Devil's Press
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 1500m Rameur
- 75 Bicycle Crunch
- 150 DU ou 300 SU
- 75 Close Grip DB Floor Press
- 150 Wall Ball
- 75 Russian KBS