ATHLÉTIQUE / SEM. 6 juillet 2026
Lundi , 6 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Push Press + 2 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift avec Band
- 10/10 Miniband Lateral Walk
HYPERTROPHIE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 00:25 Push Up Iso + 10 Push Up
Min 1 | 00:25 DB Curl Supination Iso + 10 DB Curl Supination
Mardi , 7 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean + 2 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 8
- 5 à 8 Chin-up
- 10 à 12 Bench Lying Leg Raise
ENDURANCE | Intervalles
4 séries
00:30 Rameur
01:00 Repos
00:30 Wall Ball
01:00 Repos
Mercredi , 8 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 16 DB Reverse Lunge Alt.
Min 1 | 12 à 15 TRX Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 KB Goblet Squat Heels Elevated
Min 1 | 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hamstring Bridge
Min 1 | 12 à 15 Roller Knee Tuck
Jeudi , 9 juillet 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 1 Power Snatch Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 5 Close Grip Bench Press @ 75-80%
- 00:30/côté Weighted Side Plank
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 4 Devil's Press
- 8 DB Squat to Press
- 10 DB Pushpress
02:00 Repos
AMRAP 3
- 4 Burpees
- 8 Plate G2OH
- 20 Mountain Climber
Vendredi , 10 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 8 Side-to-Side MB Slam
- 8 Jump Squat
FORCE | E3MOM 15
- 8 BB Paused Hip Bridge (2/0/1/3)
- 12 Cable Face Pull
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Rope Biceps Curl
- DB Lying Triceps Extension
Samedi , 11 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean and Push Jerk
ENDURANCE | Intervalles
1 Série
02:30 Max Cal Airbike
02:00 Repos
02:30 Max Cal Rameur
02:00 Repos
02:30 Max Cal BikeErg
02:00 Repos
02:30 Max Cal SkiErg
02:00 Repos
FINISHER | AMRAP 3
- 6 V-Sit / Knee Tuck
- 8 Lying Leg Raise
- 20 Crunch Side-to-side Heel Touch
Dimanche , 12 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 12 Band KB Swing
- 6 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 3 Back Squat @ 80-85%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 DB Standing Press Neutre
- 12 à 15 Hollow to Knee Tuck