MÉTABOLIQUE / SEM. 6 juillet 2026
Lundi , 6 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 20 American Swing
Min 1: 10 V-Sit
Min 2: 20 Hip Thrust
Min 3: 5 Inchworm + Push up
Min 4: Repos
BLOC 2 | Intervalles (23:15)
00:45 Effort / 00:45 Repos
4 Séries/Exercice
A. SkiErg
B. Burpee Broad Jump
C. Assault Bike
D. KB Sumo Deadlift High Pull
Mardi , 7 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 3-5 Pull up
- 10 ALT. DB Hang Power Snatch
- 20 DU ou 40 SU
02:00 Repos
AMRAP 4
- Max Distance Assault Bike / SkiErg
02:00 Repos
BLOC 2 | AMRAP 20
30-20-10 reps
- Sprawl
- ALT. Reverse Lunge
- Abmat Sit up
03:00 Repos
Mercredi , 8 juillet 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 5 Box Jump
- 10/10 KB Tall Kneeling Around the World
- 15 Seesaw Plank
- 15 TRX Leg Curl
- 20 Wall Ball
- 20 Cal Rameur
1:00 repos
Jeudi , 9 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:45 Burpee
Min 1: 20 Deadbug
Min 2: 15 Roller Knee Tuck
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 6 (24:00)
AMRAP 6
- 10/10 DB Push Press
- 10/10 Goblet Front Lunge
3:00 Repos
AMRAP 6
- 10 Landmine Twist
- 15 Landmine G2OH
3:00 Repos
AMRAP 6
- 10 cal SkiErg ou BikeErg
- 20 Plank Shoulder Tap
Vendredi , 10 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 8/8 DB Hang Power Clean
Min 1: 16 Bear Plank Shoulder Tap
Min 2: Repos
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- 15/15 1-Arm Russian KBS + Max Distance Rameur
- 10 cal SkiErg ou BikeErg + Max ALT. 1-Arm Devil's Press
Samedi , 11 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (41:15)
04:30 Effort / 00:45 Transition
A. Bike Erg
B. 10 Hanging Leg Raise + 10/10 Cable Horizontal Chop + 20 Feet Elevated Crunch
C. Sled Rope Pull + Sled Push
D. 20 Renegade Row + 10/10 1-Arm TRX Row + 20 Russian Twist
Dimanche , 12 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Sled Sprint (moitié du gazon)
Min 1: 10-12 Hollow Rock
Min 2: 12 Skater Jump
Min 3: Planche abdominale
Min 4: Repos
BLOC 2 | E2MOM 20 ALT.
Min 0: 20 DB Front Rack ALT. Reverse Lunge + 15 DB Push Press
Min 2: 10-15 Sprawl + 20 Mountain Climber