ATHLÉTIQUE / SEM. 13 juillet 2026
Lundi , 13 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3 Bench Press @ 80-85%
ENDURANCE | Intervalles (15:00)
4 séries
- 00:15 Airbike
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Burpees
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Wallball
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Sled Push
- 00:30 Repos
01:00 Repos
HYPERTROPHIE | For Time (TC: 05:00)
En équipe de deux.
- 100 KB Curl
- 100 Band Triceps Pushdown
On se sépare le travail. Une personne à la fois.
Mardi , 14 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk
- 4/4 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | Timed Sets
3 séries (06:00)
- 00:40 Cable Straight Bar Curl Supination
- 00:20 Repos
- 00:40 DB Lying Triceps Extension Neutre
- 00:20 Repos
Mercredi , 15 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Pull Neutre Excentrique (5/0/1/0)
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Squat-to-Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00
Jeudi , 16 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Paused Back Squat @ 75-80% (2/3/1/1)
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
Min 1 | 10/10 DB Plank Pullthrough
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Lying Leg Raise
Vendredi , 17 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3,3,2,2,2 Hang Power Snatch @ 80-85%
FORCE | E2MOM 12
- 4 BB Floor Press Close Grip
ENDURANCE | E2MOM 8
- 8 Devil's Press
- 10 DB Push Press
- 20 Mountain Climber
Samedi , 18 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
- 10 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | AMRAP 10 (2x2)
- 50 Cable Rope Triceps Pushdown
- 40 TRX Row
- 30 Push up
- 20 DB Curl to Press
En équipe de deux. On se partage le travail.
Dimanche , 19 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean and Push Press
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4
AMRAP 4
- 200m BikeErg
- 10 Burpees
02:00 Repos
AMRAP 4
- 100m Skierg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 4
- 10 Wallball
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 4
- 200m Rameur
- 10 Jump Squat