MÉTABOLIQUE / SEM. 13 juillet 2026
Lundi , 13 juillet 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
01:00 Effort / 02:00 Repos
- Sprawl to Plate
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
- 50 Cal Rameur, SkiErg ou Assault Bike
- 50 V-Sit
- 50 Wall Ball
- 50 Close Grip Push Up
- 50/50 TRX Power Pull
- 50 Plate G2OH
Mardi , 14 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 6 Devil's Press
Min 1: 6-10 Roller Pike
Min 2: 12/12 1-Leg Hip Thrust
Min 3: 6 Inchworm + Rotation
BLOC 2 | Intervalles (23:15)
00:45 Effort / 00:45 Repos
4 Séries/Exercice
A. SkiErg
B. Plate G2OH
C. BikeErg
D. American KBS
Mercredi , 15 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (26:00)
AMRAP 5
- 3-5 Pull up
- 15 Wall Ball
02:00 Repos
AMRAP 5
- 150m Rameur
- 8/8 Split Stance KB Row
02:00 Repos
BLOC 2 | AMRAP 15
21-15-9 reps
- Burpee
- ALT. Front Lunge
- Reverse Crunch
02:00 Repos
Jeudi , 16 juillet 2026
BLOC 1 | 4 Séries (42:45)
01:35 Effort / 00:35 Transition
- Sled Push
- Corde à Sauter
- DB Squat to Press
- Planche abdominale
- Rameur
Vendredi , 17 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 14 Reverse Lunge to OH Press
Min 1: 10 Push Up Shoulder Tap
Min 2: 14 Seated Knee Tuck
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 6 (24:00)
AMRAP 6
- 10/10 Landmine Push Press
- 20 Air Squat
3:00 Repos
AMRAP 6
- 20 Russian Twist
- 20 Wall Ball
3:00 Repos
AMRAP 6
- 10 cal SkiErg ou Assault Bike
- 10 ALT. DB Snatch
Samedi , 18 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 8/8 Split Stance 1-Arm Russian KBS
Min 1: Forward + Reverse Bear Crawl
Min 2: Repos
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- 5 Man Maker + Max Distance Rameur
- 15/15 Suitcase KB Deadlift + Max Cal BikeErg ou Assault Bike
Dimanche , 19 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (41:15)
04:30 Effort / 00:45 Transition
A. Assault Bike
B. 10 Oblique Hanging Knee Raise + 10/10 Half-Kneeling Pallof Press + 20 Bicycle Crunch
C. Sled Press + Sled TRX Row + Sled Push
D. 10/10 DB Plank Row + 15 Roller Leg Curl + 20 Deadbug