ATHLÉTIQUE / SEM. 20 juillet 2026
Lundi , 20 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 12 Side-to-side Ball Slam
- 8 DB Squat Jump (Léger)
- 12 Bent-Over MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 DB Arnold Press
- 12 à 15 Hollow Hold Plate Pullover
Mardi , 21 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Bench Press
ENDURANCE | Intervalles (15:00)
4 séries
- 00:15 Airbike
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Burpees to Plate
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Skierg
- 00:30 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:15 Sled Push
- 00:30 Repos
01:00 Repos
Mercredi , 22 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Push Press + 2 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Sumo Deadlift avec Band
- 10/10 Miniband Lateral Walk
HYPERTROPHIE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 00:15 Push Up Iso + 12 Push Up
Min 1 | 00:15 DB Curl Supination Iso + 12 DB Curl Supination
Jeudi , 23 juillet 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Hang Power Clean + 2 Power Clean @ 80-85%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Chin-up
- 10 à 12 Bench Lying Leg Raise
ENDURANCE | Intervalles
4 séries
00:30 Rameur
01:00 Repos
00:30 American KBS
01:00 Repos
Vendredi , 24 juillet 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 16 DB Reverse Lunge Alt.
Min 1 | 12 à 15 TRX Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 KB Goblet Squat Heels Elevated
Min 1 | 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hamstring Bridge
Min 1 | 12 à 15 Roller Knee Tuck
Samedi , 25 juillet 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 1 Power Snatch Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 4 Close Grip Bench Press @ 75-80%
- 00:30/côté Weighted Side Plank
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 4 Devil's Press
- 8 DB Hang Clean & Push Press
- 10 DB Front Squat
02:00 Repos
AMRAP 3
- 4 Burpees to Plate
- 8 Plate G2OH
- 20 Mountain Climber
Dimanche , 26 juillet 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 4/4 1-Leg MB Slam
- 8 Squat Jump
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Paused Hip Bridge (2/0/1/3)
- 12 Cable Face Pull
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Rope Biceps Curl
- DB Lying Triceps Extension