ATHLÉTIQUE / SEM. 3 août 2026
Lundi , 3 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 12 ALT.
- 3 Push Jerk @ 2-3 RER
FORCE | E3MOM 12
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- Push up
- DB Lateral Raise
Mardi , 4 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Mercredi , 5 août 2026
PUISSANCE | EMOM 6
- 15 verges Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat @ 1-2 RER
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | E3MOM 12
- 8 Pull-up / 12 Cable Pulldown Pronation
- 12 Standing DB Press Neutre
- 15 Roller Leg Curl
Jeudi , 6 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Bench Press @ 1-2 RER
- 8 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Airbike
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Ball Slam
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Wall Ball
00:15 Repos
Vendredi , 7 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 1 Split Jerk @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift @ 1-2 RER
- 10 Skater Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Bench Dip
- 15 TRX Row Neutre
- 15 Lying Leg Raise
Samedi , 8 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 1 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 8
- 5 à 8 Pull-up Neutre / Leg Assisted Chin-up
- 10 Hollow Hold Plate Pullover
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 12 Russian KB Swing
- 10 KB Goblet Squat
- 6 Sprawl to KB Deadlift
02:00 Repos
AMRAP 3
- 12 Abmat Sit-up
- 10 DB Renegade Row
- 6 DB Thruster
Dimanche , 9 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 10 à 12 DB Bench Press Neutre
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 BB Hip Bridge
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 Hanging Leg Raise / Knee Raise