MÉTABOLIQUE / SEM. 3 août 2026
Lundi , 3 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 6/6 1-Leg Ball Slam
Min 1: 10/10 Side Plank Hip Dip
Min 2: 6 ALT. B-Stance Broad Jump
Min 3: 12/12 1-Leg Hip Raise
BLOC 2 | 4 Séries (31:20)
02:00 Effort / 00:40 Repos
- Rameur
- Sprawl to Step Up
- 25 DB Push Press + Max Push Up
Mardi , 4 août 2026
BLOC 1 | 4x EMOM 4 (16:00)
A. 1 Aller Sled Push (rapide)
B. 00:20 SkiErg
C. 15 American KBS
D. 00:20 Assault Bike
BLOC 2 | AMRAP 25 (en équipe de 2)
- 100 Hanging Knee Raise
- 100 Wall Ball
- 100 ALT. DB Snatch
- 100 DU ou 200 SU
Mercredi , 5 août 2026
BLOC 1 | 4 Séries (31:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- Sled Push
- SkiErg
- Wall Ball
- BikeErg
BLOC 2 | 4 Séries (11:30)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Goblet ALT. Reverse Lunge
- Burpee
- Jumping Jack
Jeudi , 6 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 8 Lying Medball Chest Pass
Min 1: 15 Band Pull Apart
Min 2: 6 Box Jump
Min 3: 15 Roller Leg Curl
BLOC 2 | Intervalles (30:20)
00:40 Effort / 00:20 Transition
A. 5 Séries
- Push Up
- 1 KB Front Rack March
- Hollow Hold
1:00 Repos
B. 5 Séries
- TRX Sled Row
- Suspension à la barre
- Planche
Vendredi , 7 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- SkiErg: 00:10 accélération + 00:15 Sprint
BLOC 2 | AMRAP 32 (en équipe de 2)
- 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
- Glute Bridge Hold
- 20 Wall Ball
- Deadbug
- 20 Sprawl
- Planche (appui sur les mains)
- 20 Cal Rameur
- 20 Reverse Crunch + Max Abmat Sit Up
Samedi , 8 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- 10 Skater Jump
- 10 Side Medball Slam
- 10/10 Knee to Elbow Bird Dog
- 20 Flutter Kick
BLOC | 2 Séries (33:00)
A. 6:00
- Buy In: 15 Chin up
- AMRAP: 15 Plate G2OH + 20 Mountain Climber
3:00 Repos
B. 6:00
- Buy In: 700m Rameur
- AMRAP: 15 DB Push Press + 10 Renegade Push Up
3:00 Repos
Dimanche , 9 août 2026
BLOC 1 | 4 Séries (17:00)
00:30 Effort / 01:00 Repos
- Box Jump
- Rameur
- Russian Twist
- Feet Elevated Crunch
BLOC 2 | E3MOM 15
- 15 Sprawl
- 25 Air Squat
BLOC 3 | AMRAP 10 (équipe de 4)
Max Distance Assault Bike