ATHLÉTIQUE / SEM. 10 août 2026
Lundi , 10 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Bench Press From Pins @ 1-2 RER
ENDURANCE | EMOM 5
- 5 DB Devil's Press
- 10 DB Hang Power Clean
Mardi , 11 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 12 ALT.
- 2 Split Jerk @ 2-3 RER
FORCE | E3MOM 12
- 6/6 LM 1-Leg RDL
- 12 Skater Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:20 Repos
- 00:40 TRX Row Prise Pronation
- 00:20 Repos
- 00:40 Bench Dip
00:20 Repos
- 00:40 DB Front Raise
- 01:20 Repos
Mercredi , 12 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Hang Power Clean @ 80-85%
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- 300m BikeErg
01:00 de repos
AMRAP 4
- 15 yds Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- 15 Wallball / MB Thruster
01:00 de repos
AMRAP 4
- 150m Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Chacun son round.
Jeudi , 13 août 2026
PUISSANCE | EMOM 6
- 15 verges Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 3 Back Squat @ 1-2 RER
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | E3MOM 12
- 8 Chin-up / 12 Cable Pulldown
- 12 Deficit Push up
- 15 Roller Leg Curl
Vendredi , 14 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3 Bench Press @ 1-2 RER
- 8 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Airbike
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DU/SU
00:15 Repos
Samedi , 15 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift From Pins
- 4 Broad Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10 Half-Kneel 2-DB Press Neutre
- 10 DB Renegade Row
- 15 Lying Leg Raise
Dimanche , 16 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 8
- 5 à 8 Chin-up / Leg Assisted Chin-up
- 12 Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 5 Burpees
- 7 Jump Squat
- 9 V-Sit / Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3
- 5 Sprawl
- 7 Airsquat
- 9 V-Sit / Lying Leg Raise