MÉTABOLIQUE / SEM. 10 août 2026
Lundi , 10 août 2026
BLOC 1 | 5 Séries (9:25)
00:25 Effort / 00:35 Repos
- DB Push Press
- Mountain Climber
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 Medball Clean to Wallball
Min 1: 00:45 Lying Leg Raise + Toe Touch
Min 2: Repos
BLOC 3 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 ALT. Reverse Lunge to Step Up
Min 1: 00:45 Diagonal Band Pull Apart
Min 2: Repos
Mardi , 11 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 6/6 1-Leg Ball Slam
Min 1: 10/10 Pallof Press
Min 2: 12 Skater Jump
Min 3: 12/12 1-Leg Hip Thrust
BLOC 2 | 4 Séries (31:20)
02:00 Effort / 00:40 Repos
- Assault Bike / BikeErg
- 1-Arm ALT. Devil's Press
- 15-25 Push Up + Max ALT. 1-Arm Russian KBS
Mercredi , 12 août 2026
BLOC 1 | 4x EMOM 4 (16:00)
A. 8 Burpee Broad Jump
B. 00:20 SkiErg
C. 15 WallBall
D. 00:20 Assault Bike
BLOC 2 | AMRAP 25 (en équipe de 2)
- 100 Seated Knee Tuck
- 100 Cal Rameur
- 100 American KBS
- 100 DU ou 200 SU
Jeudi , 13 août 2026
BLOC 1 | 4 Séries (31:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- Reverse Sled Drag
- SkiErg
- DB ALT. Front Lunge
- Assault Bike
BLOC 2 | 4 Séries (11:30)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Mountain Climber
- Plate G2OH
- Aller-Retour Course
Vendredi , 14 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 5 Standing Partner Medball Chest Pass
Min 1: 10 Bent Over Reverse Fly
Min 2: 10 TRX Jump Squat
Min 3: 10 2-1 Roller Leg Curl
BLOC 2 | 5 Séries (14:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Push Up
- 1 DB OH March
- Deadbug
BLOC 3 | 5 Séries (14:40)
- DB Squat to Press
- Hanging Knee Raise Hold
- Planche
Samedi , 15 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- Assault Bike: 00:10 accélération + 00:10 Sprint
BLOC 2 | AMRAP 32 (en équipe de 2)
- 20 Russian KBS
- Hamstring Bridge Hold
- 20 Lateral Sprawl Over DB
- Reverse Crunch
- 20 Goblet Squat
- Bear Plank
- 20 Cal Rameur
- AMRAP: 5/5 Turkish Sit Up
Dimanche , 16 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- 20 Plate Toe Tap
- 5/5 Split Stance Medball Slam
- 20 Plank Shoulder Tap
- 10 Hollow Rock
BLOC | 2 Séries (33:00)
A. 6:00
- Buy In: 15 Neutral Grip Pull Up
- AMRAP: 15 DB Push Press + 15 DB Bent Over Row
3:00 Repos
B. 6:00
- Buy In: 1500 m BikeErg / 30 Cal Assault Bike
- AMRAP: 20 ALT. Reverse Lunge + 10 Push Up
3:00 Repos