ATHLÉTIQUE / SEM. 17 août 2026
Lundi, 17 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat to Pins
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 10 à 12 DB Bench Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 BB Hip Bridge
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Mardi, 18 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Snatch @ 80-85%
FORCE | E2MOM 14
- 4 BB Floor Press @ 1-2 RER
ENDURANCE | EMOM 6
- 6 DB Hang Clean
- 6 DB Thruster
- 6 DB Front Squat
Mercredi, 19 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Jerk @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 4/4 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- Push up
- DB Lateral Raise
Jeudi, 20 août 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep 10yds Sled Rope Pull + 10yds Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Devil's Press
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Vendredi, 21 août 2026
PUISSANCE | EMOM 6
- 15 verges Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,2,2 Back Squat
HYPERTROPHIE | E3MOM 12
- 6 Pull-up / 12 Cable Pulldown Pronation
- 10 Standing DB Press Neutre
- 15 Roller Leg Curl
Samedi, 22 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,2,2 Bench Press
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 150m Rameur
- 30 Mountain Climber
02:00 repos
AMRAP 5
- 10 DB Push Press
- 10 Hanging Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 5
- 150m Skierg
- 10 Ball Slam
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Chacun son round.
Dimanche, 23 août 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 6 Box Jump
- 8 Ball Slam
- 15 Russian KBS
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift From Pins @ 1-2 RER
- 10 DB Bench Press Neutre
ENDURANCE | Intervalles (12:00)
3 séries
00:20 Airbike
00:40 Repos
00:20 Rameur
00:40 Repos
00:20 Skierg
00:40 Repos
00:20 Sled Push
00:40 Repos