MÉTABOLIQUE / SEM. 17 août 2026
Lundi, 17 août 2026
BLOC 1 | 4 Séries (17:00)
00:30 Effort / 01:00 Repos
- Wall Ball
- Assault Bike
- Partner MB Russian Twist
- DB Crunch
BLOC 2 | E3MOM 15
- 20 Goblet Squat
- 10 Burpee
BLOC 3 | AMRAP 10 (équipe de 4)
Max Distance SkiErg
Mardi, 18 août 2026
BLOC 1 | 5 Séries (9:25)
00:25 Effort / 00:35 Repos
- Rameur
- Arnold Press
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 DB Hang Squat Clean
Min 1: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 3 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 Plate OH Reverse Lunge
Min 1: 00:45 Seated Knee Tuck
Min 2: Repos
Mercredi, 19 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 6/6 Split Stance Ball Slam
Min 1: 8/8 Staggered Stance Good Morning
Min 2: 10/10 Cable Chop
Min 3: 12 Skater Jump
BLOC 2 | 3 Séries (23:20)
02:00 Effort / 00:40 Repos
- Rameur
- Sprawl
- AMRAP: 10 Push Up + 10 Push Press
BLOC 3 | 2 Tabata ALT. (8:00)
8 Séries/exercice: 00:20 Effort / 00:10 Repos
- Russian KBS
- Mountain Climber
Jeudi, 20 août 2026
BLOC 1 | 4x EMOM 4 (16:00)
A. 8 Burpee Box Jump
B. 00:20 Rameur
C. 10 DB Squat to Press
D. 00:20 SkiErg
BLOC 2 | 5 AMRAP 4 (en équipe de 2) (24:00)
1:00 Repos entre chaque station.
A. Assault Bike
B. Rope Sled Pull
C. DU ou SU
D. Planche au choix
E. Hang DB Snatch to Reverse Lunge
Vendredi, 21 août 2026
BLOC 1 | 4 Séries (27:15)
01:00 Effort / 00:45 Repos
- DB Walking Lunge
- BikeErg
- Devil's Press
- Aller-retour de course
BLOC 2 | 4 Séries (14:30)
00:45 Effort / 00:30 Repos
- Pas chassés
- Plate G2OH
- ALT. Step Up
Samedi, 22 août 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT
Min 0: 5 Standing Partner Medball Chest Pass
Min 1: 10/10 Half-Kneeling Cable Row
Min 2: 10 TRX Jump Squat
Min 3: 10 V-Sit
BLOC 2 | 5 Séries (14:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- 5 Clap Push Up + 5 Close Grip Push Up + Max Push Up (Régulier)
- Bear Crawl
- Band-Resisted Deadbug
BLOC 3 | 5 Séries (14:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Sprawl to KB Deadlift
- Chin up Hold ou Suspension
- Seated Side to Side Leg Raise
Dimanche, 23 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- Assault Bike: 00:10 accélération + 00:10 Sprint
BLOC 2 | 4 Séries (19:45)
01:00 / 00:15 Transition
- Sled Push
- Planche abdominale
- Sprawl
- Abmat Sit Up
BLOC 3 | AMRAP 10 (en équipe de 2)
- 200m Rameur
- Deadbug
- 15 Plate G2OH
- Suspension à la barre