ATHLÉTIQUE / SEM. 24 août 2026
Lundi, 24 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Push Jerk / Split Jerk
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Back Squat
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10/10 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 10 TRX Row Neutre
- 15 Abmat Sit-up
Mardi, 25 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Hang Power Snatch
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 12
Test Progessif de Chin-up
- 00:30 Chin-up Hold en bas
- 00:30 Chin-up Hold en haut
- 00:30 Chin-up Hold à 90 degrées
- 00:15 Chin-up Eccentrique
- Max Reps Chin-up Élastique (Vert, bleu ou rouge)
- Max Reps Chin-up
- 3RM Weighted Chin-up
ENDURANCE | AMRAP 8 (2x2)
- 60 Russian KBS
- 40 Goblet Squat
- 20 Sprawl
- 10 Burpees
En équipe de deux. On partage le travail.
Mercredi, 26 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 5 RM Bench Press
Min 0 | 5 reps à 80%
Min 3 | 5 reps à 85%
Min 6 | 5 reps à 90%
Min 9 | 5 reps à 95%
Min 12 | 5 reps à 100%
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 500m Rameur
- 40 Wallball
- 30 Cal SkiErg / Rameur
- 20 Sprawl to Box Jump
En équipe de deux. On se partage le travail.
Jeudi, 27 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Push Jerk / Split Jerk
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Back Squat
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
ENDURANCE | For Time
Time Cap: 04:00
21-15-9
- Plate G2OH
- Sprawl
Vendredi, 28 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Hang Power Snatch
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 12
Test Progessif de Chin-up
- 00:30 Chin-up Hold en bas
- 00:30 Chin-up Hold en haut
- 00:30 Chin-up Hold à 90 degrées
- 00:15 Chin-up Eccentrique
- Max Reps Chin-up Élastique (Vert, bleu ou rouge)
- Max Reps Chin-up
- 3RM Weighted Chin-up
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 DB Standing Curl Neutre
- 10/10 Side Plank Rotation
- 12 Hollow Hold Plate Press
Samedi, 29 août 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 5 RM Bench Press
Min 0 | 5 reps à 80%
Min 3 | 5 reps à 85%
Min 6 | 5 reps à 90%
Min 9 | 5 reps à 95%
Min 12 | 5 reps à 100%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 10 Wallball
- 10 V-Sit
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Airbike
- 12 Abmat Sit-up
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Skierg
- 8 Sprawl
02:00 Repos
Chacun son round.
Dimanche, 30 août 2026
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 10 Jump Lunge
- 15 verges Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck