MÉTABOLIQUE / SEM. 24 août 2026
Lundi, 24 août 2026
BLOC 1 | Test endurance aérobie
A. Test - distance maximale en 15:00
sur le Air Bike, BikeErg ou rameur
B. AMRAP 15
- 10 Hollow Rock
- 10 Push Up
- 10/10 Cable Chop
- 10 TRX Row
BLOC 2 | 2-4 Séries
- 00:30 Air Squat
- 00:30 Planche abdominale
- 00:30 Repos
Mardi, 25 août 2026
BLOC 1 | Test 2000m rameur
A. 2000m rameur
B. AMRAP 10
- 20 Deadbug
- 10/10 Birdog Knee To Elbow
- 20 Reverse Crunch
- 15 Band Pull Apart
BLOC 2 | 3 Séries (14:00)
1:30 Effort / 1:00 Repos
- AMRAP: 20 ALT. Front Lunge + 10/10 1-Arm ALT. Russian KBS
- 00:30 Side Plank Droite + 00:30 Bear Plank + 00:30 Side Plank Gauche
Mercredi, 26 août 2026
BLOC 1 | Test 00:30 Cal SkiErg
E4MOM 12
- 00:30 SkiErg
BLOC 2 | Test Sprawl (3:00)
03:00 Max Sprawl
BLOC 3 | AMRAP 25 (en équipe de 2)
- 5 Push Up
- 10 Wall Ball
- 15 Roller Leg Curl
- 20 Abmat Sit Up
Jeudi, 27 août 2026
BLOC 1 | Test endurance aérobie
A. Test - distance maximale en 15:00
sur le Air Bike, BikeErg ou rameur
B. AMRAP 15
- 10 Hollow Rock
- 10 Push Up
- 10/10 Cable Chop
- 10 TRX Row
BLOC 2 | 2-4 Séries
- 00:30 Air Squat
- 00:30 Planche abdominale
- 00:30 Repos
Vendredi, 28 août 2026
BLOC 1 | Test 2000m rameur
A. 2000m rameur
B. AMRAP 10
- 20 Deadbug
- 10/10 Birdog Knee To Elbow
- 20 Reverse Crunch
- 15 Band Pull Apart
BLOC 2 | 3 Séries (14:00)
1:30 Effort / 1:00 Repos
- AMRAP: 20 ALT. Front Lunge + 10/10 1-Arm ALT. Russian KBS
- 00:30 Side Plank Droite + 00:30 Bear Plank + 00:30 Side Plank Gauche
Samedi, 29 août 2026
BLOC 1 | Test 00:30 Cal SkiErg
E4MOM 12
- 00:30 SkiErg
BLOC 2 | Test Sprawl (3:00)
03:00 Max Sprawl
BLOC 3 | AMRAP 25 (en équipe de 2)
- 5 Push Up
- 10 Wall Ball
- 15 Roller Leg Curl
- 20 Abmat Sit Up
Dimanche, 30 août 2026
BLOC 1 | 6 Séries (41:40)
00:50 Effort / 00:20 Transition
- Reverse Sled Drag
- 20 Reverse Crunch
- BikeErg
- Push Press
- ALT. 1 Leg Box Squat
- TRX Row